Рецепт Оладушки с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки с овсяными хлопьями

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Вода	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Сметана 30,0% жирности	200 г
Сахар песок	15 г
Масло подсолнечное	10 г
мука из зародышей пшеницы "Французкая штучка"	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	806 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.2%	1490 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	11%	438 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	4%	1197 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3763 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.5 мкг	900 мкг	13.2%	6.3%	759 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2.9%	1667 г
Витамин В4, холин	77.99 мг	500 мг	15.6%	7.5%	641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	2.9%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.387 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7425 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	2%	2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.051 мг	15 мг	7%	3.3%	1427 г
Витамин Н, биотин	5.866 мкг	50 мкг	11.7%	5.6%	852 г
Витамин РР, НЭ	1.0804 мг	20 мг	5.4%	2.6%	1851 г
Ниацин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.57 мг	2500 мг	3%	1.4%	3308 г
Кальций, Ca	39.54 мг	1000 мг	4%	1.9%	2529 г
Магний, Mg	13.85 мг	400 мг	3.5%	1.7%	2888 г
Натрий, Na	33.22 мг	1300 мг	2.6%	1.2%	3913 г
Сера, S	42.5 мг	1000 мг	4.3%	2.1%	2353 г
Фосфор, P	73.2 мг	800 мг	9.2%	4.4%	1093 г
Хлор, Cl	49.54 мг	2300 мг	2.2%	1.1%	4643 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	2.1%	2335 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	1.9%	2586 г
Кобальт, Co	2.098 мкг	10 мкг	21%	10%	477 г
Марганец, Mn	0.2903 мг	2 мг	14.5%	6.9%	689 г
Медь, Cu	53.2 мкг	1000 мкг	5.3%	2.5%	1880 г
Молибден, Mo	2.47 мкг	70 мкг	3.5%	1.7%	2834 г
Селен, Se	5.278 мкг	55 мкг	9.6%	4.6%	1042 г
Фтор, F	46.28 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8643 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Цинк, Zn	0.4838 мг	12 мг	4%	1.9%	2480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.427 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	0.428 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.604 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.976 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.307 г	~
6:0 Капроновая	0.182 г	~
8:0 Каприловая	0.092 г	~
10:0 Каприновая	0.182 г	~
12:0 Лауриновая	0.196 г	~
14:0 Миристиновая	1.38 г	~
15:0 Пентадекановая	0.106 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.228 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	1.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.099 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.036 г	min 16.8 г	24%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.125 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.308 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.686 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.427 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.168 г	~

Энергетическая ценность Оладушки с овсяными хлопьями составляет 209 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Оладушки с овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 15,6 %, витамином H - 11,7 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Оладушки с овсяными хлопьями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладушки с овсяными хлопьями, калорийность 209 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки с овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе