Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Шампиньоны целые | 187 г |
Лук репчатый (Жарка) | 214 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 125 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 9 г |
Сыр чеддер | 55 г |
Майонез Махеев с лимонным соком легкий | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.9% | 738 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.1% | 789 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.9% | 4592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.6% | 1895 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.2% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 6.6 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.983 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10043 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 13043 г |
Витамин Н, биотин | 1.571 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3183 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0102 мг | 20 мг | 20.1% | 17.5% | 499 г |
Ниацин | 1.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.7 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.3% | 2054 г |
Кальций, Ca | 85.61 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.5% | 1168 г |
Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 5.6% | 1566 г |
Натрий, Na | 98.35 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.6% | 1322 г |
Сера, S | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 9.8% | 891 г |
Хлор, Cl | 36.33 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 2.7% | 3232 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
Кобальт, Co | 4.053 мкг | 10 мкг | 40.5% | 35.3% | 247 г |
Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2732 г |
Медь, Cu | 63.21 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.5% | 1582 г |
Молибден, Mo | 3.654 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.5% | 1916 г |
Никель, Ni | 0.869 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 137.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44543 г |
Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 13.7% | 637 г |
Цинк, Zn | 0.972 мг | 12 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.743 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
Валин | 0.57 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
Лизин | 0.96 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.254 г | ~ | |||
Аланин | 0.531 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.514 г | ~ | |||
Серин | 0.505 г | ~ | |||
Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кур.грудкой и шампиньонами составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|