Рецепт салат с авокадо и гребешком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авокадо и гребешком

Филе морского гребешка (Жарка)	100 г
Авокадо	50 г
Кедровый орех	20 г
Перец черный молотый	5 г
Салат	100 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо и гребешком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.8%	905 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.7%	629 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.4%	769 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3118 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.9 мкг	900 мкг	12.8%	10.2%	783 г
бета Каротин	0.695 мг	5 мг	13.9%	11.1%	719 г
бета Криптоксантин	0.93 мкг	~
Ликопин	0.116 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.5%	2278 г
Витамин В4, холин	8.16 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	5.3%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	5.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	37.132 мкг	400 мкг	9.3%	7.4%	1077 г
Витамин C, аскорбиновая	9.62 мг	90 мг	10.7%	8.5%	936 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.016 мг	15 мг	6.8%	5.4%	1476 г
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.271 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18450 г
Витамин К, филлохинон	78.7 мкг	120 мкг	65.6%	52.2%	152 г
Витамин РР, НЭ	2.1816 мг	20 мг	10.9%	8.7%	917 г
Ниацин	0.614 мг	~
Бетаин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.45 мг	2500 мг	10.2%	8.1%	979 г
Кальций, Ca	43.51 мг	1000 мг	4.4%	3.5%	2298 г
Магний, Mg	44.61 мг	400 мг	11.2%	8.9%	897 г
Натрий, Na	6.05 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	21488 г
Сера, S	74.03 мг	1000 мг	7.4%	5.9%	1351 г
Фосфор, P	71.9 мг	800 мг	9%	7.2%	1113 г
Хлор, Cl	83.33 мг	2300 мг	3.6%	2.9%	2760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.9 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	65.89 мкг	~
Железо, Fe	1.331 мг	18 мг	7.4%	5.9%	1352 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	1.7%	4839 г
Кобальт, Co	1.55 мкг	10 мкг	15.5%	12.3%	645 г
Литий, Li	15.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.9352 мг	2 мг	46.8%	37.3%	214 г
Медь, Cu	207.81 мкг	1000 мкг	20.8%	16.6%	481 г
Молибден, Mo	5.039 мкг	70 мкг	7.2%	5.7%	1389 г
Никель, Ni	4.264 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	0.424 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12972 г
Фтор, F	179.54 мкг	4000 мкг	4.5%	3.6%	2228 г
Хром, Cr	22.48 мкг	50 мкг	45%	35.8%	222 г
Цинк, Zn	0.8593 мг	12 мг	7.2%	5.7%	1396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.022 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат с авокадо и гребешком составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ГРЕБЕШКОМ

салат с авокадо и гребешком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином K - 65,6 %, магнием - 11,2 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 46,8 %, медью - 20,8 %, хромом - 45 %

Чем полезен салат с авокадо и гребешком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с авокадо и гребешком, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо и гребешком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе