Рецепт Язык отварной говяжий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Язык отварной говяжий

Язык говяжий	169 г
Морковь, красная	4 г
Лук репчатый	4 г
Петрушка (корень)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Язык отварной говяжий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	12.1%	503 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12.4%	491 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	1.9%	3256 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.5 мкг	900 мкг	4.9%	3%	2022 г
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	3.2%	1873 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.7%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%	9.6%	632 г
Витамин В5, пантотеновая	1.867 мг	5 мг	37.3%	22.6%	268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	6.433 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6218 г
Витамин В12, кобаламин	4.413 мкг	3 мкг	147.1%	89.2%	68 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.6%	9783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.391 мг	15 мг	2.6%	1.6%	3836 г
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	151515 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	7.2867 мг	20 мг	36.4%	22.1%	274 г
Ниацин	4.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.45 мг	2500 мг	10.1%	6.1%	986 г
Кальций, Ca	9.75 мг	1000 мг	1%	0.6%	10256 г
Магний, Mg	19.36 мг	400 мг	4.8%	2.9%	2066 г
Натрий, Na	94.58 мг	1300 мг	7.3%	4.4%	1374 г
Сера, S	151.67 мг	1000 мг	15.2%	9.2%	659 г
Фосфор, P	214 мг	800 мг	26.8%	16.2%	374 г
Хлор, Cl	236.22 мг	2300 мг	10.3%	6.2%	974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.1 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Железо, Fe	3.894 мг	18 мг	21.6%	13.1%	462 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9009 г
Литий, Li	0.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.0521 мг	2 мг	2.6%	1.6%	3839 г
Медь, Cu	86.5 мкг	1000 мкг	8.7%	5.3%	1156 г
Молибден, Mo	15.022 мкг	70 мкг	21.5%	13%	466 г
Никель, Ni	0.067 мкг	~
Олово, Sn	8.45 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	0.002 мкг	55 мкг			2750000 г
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Хром, Cr	17.88 мкг	50 мкг	35.8%	21.7%	280 г
Цинк, Zn	4.5631 мг	12 мг	38%	23%	263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.906 г	~
Валин	0.8 г	~
Гистидин*	0.583 г	~
Изолейцин	0.725 г	~
Лейцин	1.148 г	~
Лизин	1.288 г	~
Метионин	0.329 г	~
Метионин + Цистеин	0.602 г	~
Треонин	0.668 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.659 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.111 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.988 г	~
Аспарагиновая кислота	1.15 г	~
Глицин	0.743 г	~
Глутаминовая кислота	1.587 г	~
Пролин	1.053 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.452 г	~
Цистеин	0.282 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.394 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.986 г	~
18:0 Стеариновая	1.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.549 г	min 16.8 г	33%	20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.366 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.901 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.601 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.216 г	~

Энергетическая ценность Язык отварной говяжий составляет 165 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЗЫК ОТВАРНОЙ ГОВЯЖИЙ

Язык отварной говяжий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, витамином B5 - 37,3 %, витамином B12 - 147,1 %, витамином PP - 36,4 %, фосфором - 26,8 %, железом - 21,6 %, молибденом - 21,5 %, хромом - 35,8 %, цинком - 38 %

Чем полезен Язык отварной говяжий

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Язык отварной говяжий, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Язык отварной говяжий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе