Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 34 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Капуста цветная | 200 г |
Кабачок | 200 г |
Картофель | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Перец сладкий | 50 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11.5% | 1434 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.9% | 2074 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 4.3% | 3896 г |
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.9% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 20.62 мг | 500 мг | 4.1% | 6.7% | 2425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 10.7% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 15.4% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 7.28 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.4% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.75 мг | 90 мг | 23.1% | 37.9% | 434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 12% | 1377 г |
Витамин Н, биотин | 2.231 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.4% | 2241 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5851 мг | 20 мг | 12.9% | 21.2% | 774 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.35 мг | 2500 мг | 8% | 13.1% | 1254 г |
Кальций, Ca | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7541 г |
Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 10% | 1653 г |
Натрий, Na | 265.06 мг | 1300 мг | 20.4% | 33.5% | 490 г |
Сера, S | 43.88 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.2% | 2279 г |
Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 10.7% | 1544 г |
Хлор, Cl | 410.33 мг | 2300 мг | 17.8% | 29.2% | 561 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 6.2% | 2635 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7853 г |
Кобальт, Co | 3.238 мкг | 10 мкг | 32.4% | 53.2% | 309 г |
Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 4.6% | 3604 г |
Медь, Cu | 43.04 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.1% | 2323 г |
Молибден, Mo | 1.749 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.1% | 4002 г |
Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 47009 г |
Фтор, F | 62.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6384 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.2% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.5136 мг | 12 мг | 4.3% | 7.1% | 2336 г |
Энергетическая ценность С баночкой составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|