Рецепт 17092013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 17092013Новый рецепт

Крупа рисовая	25 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50 г
Заправка для салата, кунжутная	5 г
Кунжут-семя	5 г
Морская капуста сушеная	16 г
Кефир 3,2% жирности	250 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10 г
львовский сырник	37 г
Арахис	10 г
Сельдерей (корень)	20 г
Карп, сырой	100 г
Хлебцв ржаные	18 г
Яблоки	150 г
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	15 г
Сыр голландский, брусковый	5 г
Шампиньоны	100 г
Яблоки	100 г
Виноград	100 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Хлебцв ржаные	18 г
баклажНовый рецепт	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "17092013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.2%	1810 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.8%	1647 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	5%	2235 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.2%	1000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.9%	2841 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	1.6%	7031 г
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.7%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	7.7%	1452 г
Витамин В4, холин	23.02 мг	500 мг	4.6%	5.1%	2172 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	8.5%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	13.152 мкг	400 мкг	3.3%	3.7%	3041 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	9.6%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	5.4%	2098 г
Витамин D, кальциферол	1.737 мкг	10 мкг	17.4%	19.5%	576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	3.4%	3371 г
Витамин Н, биотин	1.585 мкг	50 мкг	3.2%	3.6%	3155 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.4686 мг	20 мг	7.3%	8.2%	1362 г
Макроэлементы
Калий, K	329.18 мг	2500 мг	13.2%	14.8%	759 г
Кальций, Ca	69.29 мг	1000 мг	6.9%	7.7%	1443 г
Кремний, Si	3.956 мг	30 мг	13.2%	14.8%	758 г
Магний, Mg	38.4 мг	400 мг	9.6%	10.7%	1042 г
Натрий, Na	96.77 мг	1300 мг	7.4%	8.3%	1343 г
Сера, S	34.07 мг	1000 мг	3.4%	3.8%	2935 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	15.3%	730 г
Хлор, Cl	45.6 мг	2300 мг	2%	2.2%	5044 г
Микроэлементы
Бор, B	95 мкг	~
Ванадий, V	2.6 мкг	~
Железо, Fe	2.463 мг	18 мг	13.7%	15.3%	731 г
Йод, I	33.42 мкг	150 мкг	22.3%	24.9%	449 г
Кобальт, Co	2.135 мкг	10 мкг	21.4%	23.9%	468 г
Марганец, Mn	0.2114 мг	2 мг	10.6%	11.9%	946 г
Медь, Cu	80.98 мкг	1000 мкг	8.1%	9.1%	1235 г
Молибден, Mo	4.819 мкг	70 мкг	6.9%	7.7%	1453 г
Селен, Se	3.564 мкг	55 мкг	6.5%	7.3%	1543 г
Фтор, F	16.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23881 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	5.9%	1901 г
Цинк, Zn	0.5516 мг	12 мг	4.6%	5.1%	2175 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 17092013Новый рецепт составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 17092013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

17092013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 17,4 %, калием - 13,2 %, кремнием - 13,2 %, фосфором - 13,7 %, железом - 13,7 %, йодом - 22,3 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен 17092013Новый рецепт

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 17092013Новый рецепт, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 17092013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе