Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Вода, водопроводная, питьевая 100 г
Сахар песок 40 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.2 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2181 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.4% 3800 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.1% 2545 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7.3% 1780 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.7% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 1.6% 8257 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.2% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 6.3% 2022 г
Витамин В9, фолаты 3.068 мкг 400 мкг 0.8% 1% 13038 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.6% 21951 г
Витамин РР, НЭ 0.6136 мг 20 мг 3.1% 4% 3259 г
Ниацин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.82 мг 2500 мг 4% 5.2% 2505 г
Кальций, Ca 83.45 мг 1000 мг 8.3% 10.8% 1198 г
Магний, Mg 9.77 мг 400 мг 2.4% 3.1% 4094 г
Натрий, Na 35.09 мг 1300 мг 2.7% 3.5% 3705 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 10.1% 1290 г
Хлор, Cl 68.18 мг 2300 мг 3% 3.9% 3373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.1 мкг ~
Железо, Fe 0.095 мг 18 мг 0.5% 0.6% 18947 г
Йод, I 6.14 мкг 150 мкг 4.1% 5.3% 2443 г
Кобальт, Co 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 7.9% 1629 г
Марганец, Mn 0.0068 мг 2 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Медь, Cu 9.09 мкг 1000 мкг 0.9% 1.2% 11001 г
Молибден, Mo 3.409 мкг 70 мкг 4.9% 6.3% 2053 г
Олово, Sn 10.23 мкг ~
Селен, Se 0.682 мкг 55 мкг 1.2% 1.6% 8065 г
Стронций, Sr 11.59 мкг ~
Фтор, F 29.82 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 13414 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 3.5% 3676 г
Цинк, Zn 0.275 мг 12 мг 2.3% 3% 4364 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы