Калорийность запеканка филе куриное и кабачок. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка филе куриное и кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.6 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 733 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 7.6% 571 г
Жиры 18.4 г 56 г 32.9% 14.3% 304 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.5% 9522 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.2% 2000 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.2% 3666 г
Витамины
Витамин А, РЭ 88 мкг 900 мкг 9.8% 4.3% 1023 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 0.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 2.9% 1500 г
Витамин В4, холин 26.18 мг 500 мг 5.2% 2.3% 1910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 2.7% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.241 мг 2 мг 12.1% 5.3% 830 г
Витамин В9, фолаты 13.311 мкг 400 мкг 3.3% 1.4% 3005 г
Витамин В12, кобаламин 0.511 мкг 3 мкг 17% 7.4% 587 г
Витамин C, аскорбиновая 3.73 мг 90 мг 4.1% 1.8% 2413 г
Витамин D, кальциферол 0.203 мкг 10 мкг 2% 0.9% 4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.325 мг 15 мг 35.5% 15.5% 282 г
Витамин Н, биотин 3.338 мкг 50 мкг 6.7% 2.9% 1498 г
Витамин РР, НЭ 5.378 мг 20 мг 26.9% 11.7% 372 г
Макроэлементы
Калий, K 192.63 мг 2500 мг 7.7% 3.4% 1298 г
Кальций, Ca 236.31 мг 1000 мг 23.6% 10.3% 423 г
Магний, Mg 38.29 мг 400 мг 9.6% 4.2% 1045 г
Натрий, Na 509.34 мг 1300 мг 39.2% 17.1% 255 г
Сера, S 118.98 мг 1000 мг 11.9% 5.2% 840 г
Фосфор, P 188.5 мг 800 мг 23.6% 10.3% 424 г
Хлор, Cl 345.73 мг 2300 мг 15% 6.5% 665 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.863 мг 18 мг 4.8% 2.1% 2086 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7614 г
Кобальт, Co 3.925 мкг 10 мкг 39.3% 17.1% 255 г
Марганец, Mn 0.039 мг 2 мг 2% 0.9% 5128 г
Медь, Cu 42.81 мкг 1000 мкг 4.3% 1.9% 2336 г
Молибден, Mo 0.592 мкг 70 мкг 0.8% 0.3% 11824 г
Селен, Se 0.153 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 35948 г
Фтор, F 40.59 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9855 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 2.4% 1779 г
Цинк, Zn 1.582 мг 12 мг 13.2% 5.7% 759 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка филе куриное и кабачок составляет 229,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.6 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 18.4 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ФИЛЕ КУРИНОЕ И КАБАЧОК

запеканка филе куриное и кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 17 %, витамином E - 35,5 %, витамином PP - 26,9 %, кальцием - 23,6 %, фосфором - 23,6 %, хлором - 15 %, кобальтом - 39,3 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен запеканка филе куриное и кабачок

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: запеканка филе куриное и кабачок калорийность 229,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен запеканка филе куриное и кабачок, калории, нутриенты, полезные свойства запеканка филе куриное и кабачок
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты