Рецепт Фитнес печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес печенье

Протеин Whey Protein рокки роуд Scitec Nutrition 45 г
Кукурузная мука 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Творог нежирный 0,6% 180 г
Семена льна 20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 40 г
Яичный белок куриный 70 г
Яичный желток куриный 35 г
Кефир 3,2% жирности 68 г
Овсяные отруби, сырые 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 780 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 10.6% 437 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 4.3% 1077 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 5.6% 830 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 8.1% 571 г
Вода 45.8 г 2273 г 2% 0.9% 4963 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.7 мкг 900 мкг 10.5% 4.9% 950 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.255 мг 5 мг 5.1% 2.4% 1961 г
Лютеин + Зеаксантин 27.994 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.237 мг 1.5 мг 15.8% 7.3% 633 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 5.7% 807 г
Витамин В4, холин 55.01 мг 500 мг 11% 5.1% 909 г
Витамин В5, пантотеновая 0.427 мг 5 мг 8.5% 3.9% 1171 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 3.1% 1527 г
Витамин В9, фолаты 20.519 мкг 400 мкг 5.1% 2.4% 1949 г
Витамин В12, кобаламин 0.507 мкг 3 мкг 16.9% 7.8% 592 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.2% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.415 мкг 10 мкг 4.2% 1.9% 2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.765 мг 15 мг 5.1% 2.4% 1961 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.606 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 8.293 мкг 50 мкг 16.6% 7.7% 603 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.0274 мг 20 мг 15.1% 7% 661 г
Ниацин 0.709 мг ~
Бетаин 0.988 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 312.78 мг 2500 мг 12.5% 5.8% 799 г
Кальций, Ca 82.22 мг 1000 мг 8.2% 3.8% 1216 г
Кремний, Si 1.581 мг 30 мг 5.3% 2.5% 1898 г
Магний, Mg 57.06 мг 400 мг 14.3% 6.6% 701 г
Натрий, Na 55.14 мг 1300 мг 4.2% 1.9% 2358 г
Сера, S 101.48 мг 1000 мг 10.1% 4.7% 985 г
Фосфор, P 206.5 мг 800 мг 25.8% 11.9% 387 г
Хлор, Cl 76.66 мг 2300 мг 3.3% 1.5% 3000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.873 мг 18 мг 10.4% 4.8% 961 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3686 г
Кобальт, Co 2.512 мкг 10 мкг 25.1% 11.6% 398 г
Марганец, Mn 0.7458 мг 2 мг 37.3% 17.3% 268 г
Медь, Cu 133.75 мкг 1000 мкг 13.4% 6.2% 748 г
Молибден, Mo 3.687 мкг 70 мкг 5.3% 2.5% 1899 г
Селен, Se 11.246 мкг 55 мкг 20.4% 9.4% 489 г
Фтор, F 15.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25625 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5556 г
Цинк, Zn 0.9344 мг 12 мг 7.8% 3.6% 1284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.223 г ~
Аргинин* 0.564 г ~
Валин 0.557 г ~
Гистидин* 0.27 г ~
Изолейцин 0.511 г ~
Лейцин 0.882 г ~
Лизин 0.666 г ~
Метионин 0.246 г ~
Метионин + Цистеин 0.326 г ~
Треонин 0.417 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.512 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.844 г ~
Заменимые аминокислоты 2.984 г ~
Аланин 0.375 г ~
Аспарагиновая кислота 0.717 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.347 г ~
Глутаминовая кислота 1.75 г ~
Пролин 0.815 г ~
Серин 0.528 г ~
Тирозин 0.449 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 36%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.73 мг max 300 мг
Кампестерол 1.368 мг ~
Стигмастерол 0.334 мг ~
бета Ситостерол 2.736 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.01 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.05 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.314 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.666 г min 16.8 г 4% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.63 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.263 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.545 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.707 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Фитнес печенье составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216 кКал -%
Белки 17.4 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 26.4 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 45.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ

Фитнес печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,8 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 11 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином H - 16,6 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 12,5 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 25,8 %, кобальтом - 25,1 %, марганцем - 37,3 %, медью - 13,4 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Фитнес печенье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фитнес печенье, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги