Рецепт ленивые голубцы мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые голубцы мои

Куриная грудка (филе) (Жарка)	500 г
Яйцо куриное	50 г
Капуста белокочанная (Припускание)	223 г
Лук репчатый (Припускание)	76 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	600 г
Морковь, желтая (Жарка)	105 г
Масло Arawana brend	20 г
Вода	100 г
Перец черный молотый	2 г
Лавровый лист	1 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кефир 3,2% жирности	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.3 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2395 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	15.2%	938 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.8%	2074 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.3%	6441 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5%	2857 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.4%	2631 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.1 мкг	900 мкг	8.8%	12.5%	1138 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	7.5%	1894 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.269 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	6.3%	2278 г
Витамин В4, холин	19.79 мг	500 мг	4%	5.7%	2527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	6.3%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	10.31 мкг	400 мкг	2.6%	3.7%	3880 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	4%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	9.33 мг	90 мг	10.4%	14.8%	965 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	1%	13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	2.4%	5952 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.783 мкг	50 мкг	3.6%	5.1%	2804 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	18.2%	779 г
Витамин РР, НЭ	4.235 мг	20 мг	21.2%	30.2%	472 г
Ниацин	2.635 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.37 мг	2500 мг	10.8%	15.4%	928 г
Кальций, Ca	43.17 мг	1000 мг	4.3%	6.1%	2316 г
Магний, Mg	41.02 мг	400 мг	10.3%	14.7%	975 г
Натрий, Na	288.67 мг	1300 мг	22.2%	31.6%	450 г
Сера, S	25.76 мг	1000 мг	2.6%	3.7%	3882 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	17.6%	808 г
Хлор, Cl	449.09 мг	2300 мг	19.5%	27.7%	512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.6 мкг	~
Бор, B	98.3 мкг	~
Ванадий, V	6.82 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	7.3%	1944 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	3.7%	3836 г
Кобальт, Co	6.738 мкг	10 мкг	67.4%	95.9%	148 г
Литий, Li	0.413 мкг	~
Марганец, Mn	0.1283 мг	2 мг	6.4%	9.1%	1559 г
Медь, Cu	99.26 мкг	1000 мкг	9.9%	14.1%	1007 г
Молибден, Mo	10.978 мкг	70 мкг	15.7%	22.3%	638 г
Никель, Ni	7.876 мкг	~
Рубидий, Rb	84 мкг	~
Селен, Se	1.589 мкг	55 мкг	2.9%	4.1%	3461 г
Фтор, F	26.5 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	15094 г
Хром, Cr	11.68 мкг	50 мкг	23.4%	33.3%	428 г
Цинк, Zn	0.7466 мг	12 мг	6.2%	8.8%	1607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аргинин*	0.661 г	~
Валин	0.485 г	~
Гистидин*	0.462 г	~
Изолейцин	0.427 г	~
Лейцин	0.744 г	~
Лизин	0.949 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.331 г	~
Треонин	0.412 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.751 г	~
Заменимые аминокислоты	0.448 г	~
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.742 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
бета Ситостерол	0.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.564 г	min 16.8 г	3.4%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.445 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.142 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность ленивые голубцы мои составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ

ленивые голубцы мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, витамином PP - 21,2 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 67,4 %, молибденом - 15,7 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен ленивые голубцы мои

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивые голубцы мои, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Гратен Дофинуа из репы

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе