Рецепт пирожок с луком, рисом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пирожок с луком, рисом и яйцом
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) | 40 г |
| Рис припущенный | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пирожок с луком, рисом и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.8% | 1246 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 8% | 750 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
| Органические кислоты | 20.3 г | ~ | |||
| Зола | 6.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 8.9% | 681 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 6% | 1004 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.9% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 53.4 мг | 500 мг | 10.7% | 6.4% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 4.6% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.246 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.593 мг | 15 мг | 10.6% | 6.4% | 942 г |
| Витамин Н, биотин | 3.974 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1258 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 22.1% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8049 мг | 20 мг | 9% | 5.4% | 1108 г |
| Ниацин | 0.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.84 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.3% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 45.52 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.8% | 2197 г |
| Кремний, Si | 4.855 мг | 30 мг | 16.2% | 9.8% | 618 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2886 г |
| Натрий, Na | 31.06 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4185 г |
| Сера, S | 54.31 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1841 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 5.7% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 352.87 мг | 2300 мг | 15.3% | 9.2% | 652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 449.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 3.9% | 1575 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 3.79 мкг | 10 мкг | 37.9% | 22.8% | 264 г |
| Литий, Li | 0.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3055 мг | 2 мг | 15.3% | 9.2% | 655 г |
| Медь, Cu | 79.79 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.8% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 10.784 мкг | 70 мкг | 15.4% | 9.3% | 649 г |
| Никель, Ni | 0.789 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.239 мкг | 55 мкг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
| Титан, Ti | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24860 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.5529 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность пирожок с луком, рисом и яйцом составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 29.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОЖОК С ЛУКОМ, РИСОМ И ЯЙЦОМ
пирожок с луком, рисом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином K - 36,7 %, кремнием - 16,2 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 37,9 %, марганцем - 15,3 %, молибденом - 15,4 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен пирожок с луком, рисом и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриная колбаса с грибами
- рататуй
- Салат из моркови с изюмом
- Кабачковый торт
- йогурт а ля греческий с инжиром
- Брауни
- Салат с капустой и уксусом
- Печенка в сметанном соусе
- Закваска 2,5%
- йогурт а ля греческий с клубникой
- Овощи тушеные 21.07.16
- йогурт а ля греческий с вишней
- белковый коктель амвей
- Соус молочный с аджикой
- Пирожное ШУ с белковым кремом
- тирамису лайт
- бульйон курячий
- Сушка челночек
- заливное
- Рис с овощами
- Грудка индейки в соевом соусе с луком
- стевия
- балык колбико
- Конфеты Ласковый шепот
- вареная говядина
- Макароны по-флотски
- Ундевит
- Салат с кальмарами и креветками
- Омлет с кабачком
- Вафельный батончик vitba.by с арахисом
- Вафельный батончик vitba.by с хлопьями
- Картофельное пюре
- 111
- Хле "Солодовый дивный!
- Баклажаны-лодочки
- Печенье Овсяное Лимак на Фруктозе
- Батончик Виталад
- Кукурузные зерна Talleys
- Горошек мороженный McCain
- блины фм
- Лаваш тонкий 225 ккал
- каша овсяная
- Джем Махеев черничный
- брокол
- брокол
- запеканка творожная
- Греча с яйцом
- Омлет каждый день
- Золотистая картошка
- манная каша на молоке
- Крупа гречневая
- шоколадный пирог "Великая Депрессия"
- Кефир 0,1%
- йогурт Оптималь 2% Персик, Абрикос
- кабачки тушенные
- икра кабачковая
- Королевская ватрушка
- Паэлья 4 сезона (КБЖУ)
- ленивые голубцы мои
- Котлетки кабачково-куриные( с окорочком)
- Фрикасе
- манжа
- кабачковый блин
- бутерброд с маслом и вареньем
- красный мак
- Варенье из черной смородины
- Варенье малиновое
- мягкий творог
- гречнивая каша
- варенье из абрикосов
- овсяные хлопья ясно солнышко
- колбаса докторская "Мясницкий ряд"
- Смесь доя окрошки-салата
- каша на воде
- пельмени русские есть так есть
- Вино сухое, красное
- Сосиськи хот дог
- Ветчина по-черкизовски
- Соус красный
- Бекон
- Яичница из 2-ух яиц
- Бутерброд с маслом и вареньем
- Помидоры черри
- Карбонара
- сок апельсиновый Я
- Овсяно-инжирный коктейль с молоком, медом и льняным маслом
- макароны по флотски
- свекла с ческноком майонез
- Милка с цельным фундуком
- милка с цельным миндалем
- Творог обезжиренный
- вареники творог 0% без яиц
- Борщ на свином бульоне с фасолью
- ХЛЕБ СТАРОСЛАВЯНСКИЙ
- Том ям кунг
- муффин аль чёколато
- Халва домашняя
- Лазанья barilla листы
- Колбаса особая с/к
- оладьи на кислом молоке с тыквой
Метки: Как приготовить пирожок с луком, рисом и яйцом, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирожок с луком, рисом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
