Рецепт цветная капуста в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цветная капуста в кляре

Капуста цветная (Варка со сливом)	700 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	140 г
Яйцо куриное (Запекание)	250 г
Сыр, эдамер	90 г
Петрушка	30 г
Перец черный молотый	2 г
Чеснок, порошок	3 г
Паприка	3 г
Масло подсолнечное	63 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цветная капуста в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.7 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1068 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.6%	1134 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	11.2%	566 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3%	2086 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.7%	1111 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2%	3105 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.1 мкг	900 мкг	11.6%	7.4%	865 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	1.488 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.9%	2165 г
бета Криптоксантин	15.545 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.702 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	6.3%	1006 г
Витамин В4, холин	86.52 мг	500 мг	17.3%	11%	578 г
Витамин В5, пантотеновая	0.861 мг	5 мг	17.2%	10.9%	581 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	5.2%	1227 г
Витамин В9, фолаты	22.243 мкг	400 мкг	5.6%	3.6%	1798 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	4.8%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	25.02 мг	90 мг	27.8%	17.6%	360 г
Витамин D, кальциферол	0.496 мкг	10 мкг	5%	3.2%	2016 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.865 мг	15 мг	19.1%	12.1%	524 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.327 мкг	50 мкг	10.7%	6.8%	939 г
Витамин К, филлохинон	51 мкг	120 мкг	42.5%	26.9%	235 г
Витамин РР, НЭ	1.7389 мг	20 мг	8.7%	5.5%	1150 г
Ниацин	0.459 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.28 мг	2500 мг	5.8%	3.7%	1721 г
Кальций, Ca	87.15 мг	1000 мг	8.7%	5.5%	1147 г
Кремний, Si	0.467 мг	30 мг	1.6%	1%	6424 г
Магний, Mg	16.87 мг	400 мг	4.2%	2.7%	2371 г
Натрий, Na	103.56 мг	1300 мг	8%	5.1%	1255 г
Сера, S	44.83 мг	1000 мг	4.5%	2.9%	2231 г
Фосфор, P	116.1 мг	800 мг	14.5%	9.2%	689 г
Хлор, Cl	34.83 мг	2300 мг	1.5%	1%	6604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.5 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	10.5 мкг	~
Железо, Fe	1.496 мг	18 мг	8.3%	5.3%	1203 г
Йод, I	4.34 мкг	150 мкг	2.9%	1.8%	3456 г
Кобальт, Co	2.27 мкг	10 мкг	22.7%	14.4%	441 г
Марганец, Mn	0.1842 мг	2 мг	9.2%	5.8%	1086 г
Медь, Cu	64.88 мкг	1000 мкг	6.5%	4.1%	1541 г
Молибден, Mo	2.708 мкг	70 мкг	3.9%	2.5%	2585 г
Никель, Ni	0.257 мкг	~
Олово, Sn	0.61 мкг	~
Селен, Se	8.825 мкг	55 мкг	16%	10.1%	623 г
Титан, Ti	1.28 мкг	~
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27267 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4587 г
Цинк, Zn	0.8049 мг	12 мг	6.7%	4.2%	1491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.849 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.391 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.845 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.611 мг	~
бета Ситостерол	11.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.623 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.901 г	min 16.8 г	17.3%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.621 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.474 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	19.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность цветная капуста в кляре составляет 157,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В КЛЯРЕ

цветная капуста в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, холином - 17,3 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином C - 27,8 %, витамином E - 19,1 %, витамином K - 42,5 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 16 %

Чем полезен цветная капуста в кляре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цветная капуста в кляре, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цветная капуста в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе