Рецепт камбала в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты камбала в духовке

Камбала (морская и речная), сырая	570 г
Морковь, замороженная, неприготовленная	30 г
Лук, сырой	30 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Лимон	30 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	13 г
Kamis Прованские травы	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "камбала в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.7 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2087 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	17.1%	724 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.9%	1556 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.6%	21900 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.5%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	5.5%	2296 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	128.609 мкг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	7.6%	1629 г
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.652 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.4%	9000 г
Витамин В4, холин	54.29 мг	500 мг	10.9%	13.5%	921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	4.3%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5.8%	2151 г
Витамин В9, фолаты	5.783 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	6917 г
Витамин В12, кобаламин	0.933 мкг	3 мкг	31.1%	38.5%	322 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	3%	4147 г
Витамин D, кальциферол	2.313 мкг	10 мкг	23.1%	28.6%	432 г
Витамин D3, холекальциферол	2.313 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	6.8%	1818 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.215 мг	~
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.1%	6000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.165 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.893 мг	20 мг	4.5%	5.6%	2240 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156 мг	2500 мг	6.2%	7.7%	1603 г
Кальций, Ca	28.07 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3563 г
Магний, Mg	16.73 мг	400 мг	4.2%	5.2%	2391 г
Натрий, Na	921.39 мг	1300 мг	70.9%	87.9%	141 г
Сера, S	3.57 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	28011 г
Фосфор, P	213.1 мг	800 мг	26.6%	33%	375 г
Хлор, Cl	1038.3 мг	2300 мг	45.1%	55.9%	222 г
Микроэлементы
Бор, B	7.6 мкг	~
Железо, Fe	0.264 мг	18 мг	1.5%	1.9%	6818 г
Кобальт, Co	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	3.2%	3831 г
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	1.9%	6515 г
Медь, Cu	35.76 мкг	1000 мкг	3.6%	4.5%	2796 г
Молибден, Mo	1.957 мкг	70 мкг	2.8%	3.5%	3577 г
Селен, Se	22.026 мкг	55 мкг	40%	49.6%	250 г
Фтор, F	0.48 мкг	4000 мкг			833333 г
Цинк, Zn	0.3022 мг	12 мг	2.5%	3.1%	3971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.746 г	~
Валин	0.541 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.51 г	~
Лейцин	0.901 г	~
Лизин	1.053 г	~
Метионин	0.376 г	~
Треонин	0.486 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.641 г	~
Аспарагиновая кислота	1.152 г	~
Глицин	0.531 г	~
Глутаминовая кислота	1.778 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	41.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.816 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.818 г	min 16.8 г	10.8%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.639 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.519 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.113 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.089 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность камбала в духовке составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.7 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАМБАЛА В ДУХОВКЕ

камбала в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31,1 %, витамином D - 23,1 %, фосфором - 26,6 %, хлором - 45,1 %, селеном - 40 %

Чем полезен камбала в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить камбала в духовке, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления камбала в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе