Рецепт Хек в яйце (10.09.13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хек в яйце (10.09.13)
| Хек (Припускание) | 373 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
| Соль поваренная пищевая | 13 г |
| Укроп (Припускание) | 7 г |
| Вода | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хек в яйце (10.09.13)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 19.8% | 613 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.8% | 1556 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 9.7% | 1253 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 54.15 мг | 500 мг | 10.8% | 13.1% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 6.9% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.425 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.749 мкг | 3 мкг | 58.3% | 70.8% | 172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 18.2% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 5.039 мкг | 50 мкг | 10.1% | 12.3% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7267 мг | 20 мг | 18.6% | 22.6% | 537 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.64 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.4% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 38.51 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2597 г |
| Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 5.9% | 2023 г |
| Натрий, Na | 972.15 мг | 1300 мг | 74.8% | 90.8% | 134 г |
| Сера, S | 178.89 мг | 1000 мг | 17.9% | 21.7% | 559 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 22.3% | 542 г |
| Хлор, Cl | 1565.13 мг | 2300 мг | 68% | 82.5% | 147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 6.7% | 1807 г |
| Йод, I | 113.42 мкг | 150 мкг | 75.6% | 91.7% | 132 г |
| Кобальт, Co | 16.152 мкг | 10 мкг | 161.5% | 196% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1808 г |
| Медь, Cu | 118.43 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 14.3% | 844 г |
| Молибден, Mo | 6.636 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.5% | 1055 г |
| Селен, Se | 6.838 мкг | 55 мкг | 12.4% | 15% | 804 г |
| Фтор, F | 515.7 мкг | 4000 мкг | 12.9% | 15.7% | 776 г |
| Хром, Cr | 38.37 мкг | 50 мкг | 76.7% | 93.1% | 130 г |
| Цинк, Zn | 0.8791 мг | 12 мг | 7.3% | 8.9% | 1365 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек в яйце (10.09.13) составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 0.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК В ЯЙЦЕ (10.09.13)
Хек в яйце (10.09.13) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 58,3 %, витамином D - 15 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 68 %, йодом - 75,6 %, кобальтом - 161,5 %, медью - 11,8 %, селеном - 12,4 %, фтором - 12,9 %, хромом - 76,7 %
Чем полезен Хек в яйце (10.09.13)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кашка "Ромашка"
- Гороховый суп с курицей
- BioMax творожный продукт "Итальянский" (цедра апельсина и лимона)
- KFC Твистер острый
- хлеб 100% ржаной лёгкий, לחם הארץ
- Гренки с яйцом (11-09-2013)
- сыр симфония 3% с честноком и укропом
- Сырники
- Пыльца пчелиная
- Сырок творожный 0% с сахаром и ванилью
- котлеты
- 11092013
- Печенья юбилейные утренние(шоколадные)
- свинина вырезка
- свинина
- Компливит
- элевит
- Соус "Паприк"
- камбала "Тюрбо"
- Котлеты печеночные
- Суп рисовый с тунцом
- Картофельное пюре
- Запеканка из кабачков с куриным филе
- Маргарин Тортовый
- макароны отварные
- Протеин Syntha-6 isolate
- сок апельсиновый свежевыжатый
- Баклажаны тушеные с помидорами и сметаной
- макароны из твердых сортов пшеницы
- макароны отварные
- Салат с помидорами и огурцом
- Казахский хлеб Акнан с луком
- Гречка отварная с маслом
- пшеничная
- Каша рис дикий (черный)
- Акнан с петрушкой и черным перцем
- пюре из цветной капусты и тыквы
- суп рисовый с фрикадельками
- Барбекю из мяса кролика
- сосиски венские
- ветчина знатная династия
- Карбонад Юбилейный
- борщ
- Блины на воде
- Йогурт Валио 2%
- Эклеры
- Твистер оригинальный CFK
- Кофе растворимый с сахором
- шоколад классический
- сырок творожный с изюмом
- Лимонный пирог (Ешь и худей рецепты)
- Сладкий творогг
- Лукум
- Солянка
- рыбный
- мусака
- DE Le Gusto Grießklößchen Suppe 1/6 пакета
- Кукуруза сладкая варенная
- salat
- Бедро индейки, тушеное с луком в соевом соусе
- хлеб бурже цельнозерновой
- Хлеб ржаной органический Хлібіо
- рыба с грибами в сметанном соусе
- блинчики с творогом
- фасоль отварная
- Салат Летний
- Янтых (диетические чебуреки)
- Куриный суп с рисом
- баранья печень тушеная
- гречневая каша 7
- Мюсли Фруктово-Ореховые "Любимый завтрак"
- овсянка 7
- капуста тушеная
- чечевичный суп 3
- сырок с изюмом
- макаронные изделия
- Бисквит с протеином
- Салат из рыбной консервы
- AUCHAN Батончик мюсли с шоколадом
- Перец фаршированый
- Рисовая каша на молоке 11.09
- Драник 11.09
- варенье груша и клюква
- Мороженое Кит Кат
- Куриные котлеты на пару
- Французские тосты
- мясо кальмара
- Греча с соевым белком
- майонез
- Nordic Пшеничные отруби (1 порція - 5 г)
- кальмары с яйцом
- Батончик ОБЛЕПИХА
- Батончик ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА
- утренний
- вечерний
- Тушеные овощи
- Рис с тушенкой в мульте
- Куриное филе в пароварке
- Печеночные котлеты
- серебристый тунец МОРСКИЕ
Метки: Как приготовить Хек в яйце (10.09.13), калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек в яйце (10.09.13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
