Рецепт суп овощной с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп овощной с чечевицей
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 50 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 35 г |
| Укроп (Варка без слива) | 35 г |
| Баклажаны (Варка без слива) | 350 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 350 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 250 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 200 г |
| Вода | 2000 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 15 г |
Способ приготовления
налить в кастрюлю воду,добавить чечевицу,лук морковь, баклажаны ,перец помидоры, брокколи,перед концом варки добавить соль ,зелень ,чеснок.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп овощной с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8592 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 9.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30.6% | 1667 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.9% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.1 мкг | 900 мкг | 23.1% | 117.9% | 432 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 106.1% | 482 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 9.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 8.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 0.69 мг | 500 мг | 0.1% | 0.5% | 72464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 13.8% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 18.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.458 мкг | 400 мкг | 3.6% | 18.4% | 2767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 49% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 7.7% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.5% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 131.1% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5457 мг | 20 мг | 2.7% | 13.8% | 3665 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.69 мг | 2500 мг | 5.1% | 26% | 1973 г |
| Кальций, Ca | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.7% | 4776 г |
| Кремний, Si | 2.32 мг | 30 мг | 7.7% | 39.3% | 1293 г |
| Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 14.8% | 3413 г |
| Натрий, Na | 65.66 мг | 1300 мг | 5.1% | 26% | 1980 г |
| Сера, S | 8.81 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.6% | 11351 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 19.4% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 12.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 3.1% | 17761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 17.3% | 2975 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 55.6% | 921 г |
| Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 29.1% | 1753 г |
| Медь, Cu | 54.15 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 27.6% | 1847 г |
| Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 29.1% | 1769 г |
| Никель, Ni | 5.465 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.923 мкг | 55 мкг | 1.7% | 8.7% | 5959 г |
| Титан, Ti | 8.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.95 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 7.7% | 6457 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8.7% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2091 мг | 12 мг | 1.7% | 8.7% | 5739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность суп овощной с чечевицей составляет 19,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
суп овощной с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином K - 25,7 %
Чем полезен суп овощной с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цуккини с начинкой (рис, помидор, лук), запечённые
- Сыр жареный в панировке
- Стейк из кеты на гриле под сливочно-икорным соусом и спаржей
- борщ без капусты
- варенье из красной смородины
- рис бурый
- Хлебцы Щедрые Ржаные
- хлеб бородинский Смак
- яйца фаршированные печенью
- Мидии жареные
- вино красное п/сл.
- Бефстроганов с белыми грибами
- тыква семечки
- подсолнух семена
- Шоколадный напиток
- Опята
- фарш 50*50
- Рыбий жир в капсулах
- сосиски
- попкорн шоколадный Маккорн
- Котлета Куркина с сыром
- фасоль сручок
- Халва Бийск
- горох
- Спортивное питание
- Ячмень голозерный резаный
- печенье слоеное сахарное
- Рожь зерно резаное
- Рис Кубань цельнозерновой Мистраль
- лазанья по-домашнему (05.07.16)
- Рис смесь бурого и дикого FineFood
- суфле творожное
- Куриное крыло (жарка)
- Напиток из базилика
- ролл куриный
- Огуречно-томатный салат
- Феммоал
- суп с фрикад.
- Окрошка
- Отруби хрустящие
- Чипсы Lays Strong охотничьи колбаски
- Черный чай без сахара
- пирог с лимоном
- Творог "Мягкий нежный" 5%
- тесто пицца
- колбан колбан
- хуммус hummus mit sesam
- Мороженое Экстрем мята+шоколад
- Котлеты по-киевски
- Синие рулеты
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- тутецкая лепёшка Fladenbrot
- Мороженое "Лакомка"
- смузи из дыни
- Сушеная брусника
- Салат из зелени с брынзой 05072016
- Кефир ВОЛЖСКИЕ ПРОСТОРЫ 0,1%
- Компотная смесь Каждый день
- борщ из пакета
- Компот
- майонез легкий
- адыгейский
- шоколадные реки паста
- гирос с курицей
- Бифидин
- горчица столовая зернистая
- Конфеты Осенний вальс
- Сердечки индюшачьи тушеные
- курица в сладком соусе
- лакомка
- Айран
- крабовые палки
- мороженое гоша манго и ананас
- чука
- Конфета Яшкинская картошка
- Ленивые вареники на пару (сп)
- Оладьи из кабачков
- сосиска в лаваше
- Сырок ностальгия
- Лецитин
- Сырок Волошкове поле 26% "Карамель"
- Салат морепродукты огурец яйцо масло оливковое
- Паштет из куриной печени
- Салат из огурцов
- чиа
- Рисовое молоко
- пирог на кефире с яблоком и какао
- цельный рис коричневый
- Сыр легкий
- Йогурт Активиа 3,5%
- Хлеб Альпийский домашний
- Салат крабовый лёгкий
- творог 2%
- Хлебцы Ryvita Sesame
- Овсяная крупа цельная
- Лагман
- Хлебец "Кёрнер" (Бородинский)
- Икра мойвы (Санта-Бремор)
- zwieback
- Торт морковный
Метки: Как приготовить суп овощной с чечевицей, калорийность 19,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
