Рецепт Оладьи капустные с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи капустные с кабачком

Капуста белокочанная (Жарка)	217 г
Чеснок луковица (Припускание)	9 г
Лук репчатый (Припускание)	60 г
Кабачок (Припускание)	65 г
Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Овсяные отруби, сырые	20 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	16 г
Сыр плавленый, колбасный копченый	97 г
Укроп (Припускание)	10 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи капустные с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.6 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.3%	809 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	12%	421 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	2.8%	1810 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.8%	741 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	1.7%	2960 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	5%	1011 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	1.6%	3086 г
Лютеин + Зеаксантин	8.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	3.7%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	5.7%	896 г
Витамин В4, холин	39.75 мг	500 мг	8%	4%	1258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	2.9%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	3.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	20.612 мкг	400 мкг	5.2%	2.6%	1941 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	35.63 мг	90 мг	39.6%	20%	253 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2.2%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.191 мг	15 мг	21.3%	10.8%	470 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.762 мкг	50 мкг	5.5%	2.8%	1810 г
Витамин К, филлохинон	41.6 мкг	120 мкг	34.7%	17.6%	288 г
Витамин РР, НЭ	2.8415 мг	20 мг	14.2%	7.2%	704 г
Ниацин	0.634 мг	~
Бетаин	0.975 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.02 мг	2500 мг	13.3%	6.7%	751 г
Кальций, Ca	204.8 мг	1000 мг	20.5%	10.4%	488 г
Кремний, Si	0.239 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12552 г
Магний, Mg	35.59 мг	400 мг	8.9%	4.5%	1124 г
Натрий, Na	337.82 мг	1300 мг	26%	13.2%	385 г
Сера, S	106.14 мг	1000 мг	10.6%	5.4%	942 г
Фосфор, P	264.6 мг	800 мг	33.1%	16.8%	302 г
Хлор, Cl	45 мг	2300 мг	2%	1%	5111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	390.1 мкг	~
Бор, B	140.3 мкг	~
Ванадий, V	4.1 мкг	~
Железо, Fe	1.417 мг	18 мг	7.9%	4%	1270 г
Йод, I	4.81 мкг	150 мкг	3.2%	1.6%	3119 г
Кобальт, Co	4.831 мкг	10 мкг	48.3%	24.4%	207 г
Марганец, Mn	0.477 мг	2 мг	23.9%	12.1%	419 г
Медь, Cu	96.52 мкг	1000 мкг	9.7%	4.9%	1036 г
Молибден, Mo	6.609 мкг	70 мкг	9.4%	4.8%	1059 г
Никель, Ni	9.002 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	71 мкг	~
Селен, Se	6.75 мкг	55 мкг	12.3%	6.2%	815 г
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	17.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22472 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	3.6%	1412 г
Цинк, Zn	0.7073 мг	12 мг	5.9%	3%	1697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты	0.566 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.355 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.6 г	min 16.8 г	27.4%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.467 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.83 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.243 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.214 г	~
18:2 прочие изомеры	0.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.928 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.015 г	~

Энергетическая ценность Оладьи капустные с кабачком составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.6 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАПУСТНЫЕ С КАБАЧКОМ

Оладьи капустные с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином C - 39,6 %, витамином E - 21,3 %, витамином K - 34,7 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 13,3 %, кальцием - 20,5 %, фосфором - 33,1 %, кобальтом - 48,3 %, марганцем - 23,9 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Оладьи капустные с кабачком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи капустные с кабачком, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи капустные с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе