Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное бездрожжевое | 300 г |
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 300 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 287.2 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 6% | 586 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.8% | 598 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 9.6% | 361 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 3.8% | 924 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6143 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.7% | 1289 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2.1% | 1656 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.2% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 0.75 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.922 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.2% | 13689 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 2.4% | 1444 г |
Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 34247 г |
Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 7.9% | 443 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6591 мг | 20 мг | 23.3% | 8.1% | 429 г |
Ниацин | 2.552 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.9 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.1% | 1122 г |
Кальций, Ca | 25.84 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.9% | 3870 г |
Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 1.3% | 2784 г |
Натрий, Na | 333.92 мг | 1300 мг | 25.7% | 8.9% | 389 г |
Сера, S | 102.76 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.6% | 973 г |
Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 4.5% | 770 г |
Хлор, Cl | 493.91 мг | 2300 мг | 21.5% | 7.5% | 466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 1% | 3352 г |
Кобальт, Co | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 4.4% | 795 г |
Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8696 г |
Медь, Cu | 16.81 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5949 г |
Молибден, Mo | 4.14 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.1% | 1691 г |
Селен, Se | 0.081 мкг | 55 мкг | 0.1% | 67901 г | |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.0779 мг | 12 мг | 0.6% | 0.2% | 15404 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Слоеный пирог с рыбой составляет 287,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 287.2 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 37 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|