Рецепт кабачки с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачки с яйцом
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 3 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачки с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 14.9% | 483 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8.9% | 807 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.3% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 77.25 мг | 500 мг | 15.5% | 11.2% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 7.6% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.975 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 6.7% | 1074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.7% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.051 мг | 15 мг | 27% | 19.4% | 370 г |
| Витамин Н, биотин | 6.722 мкг | 50 мкг | 13.4% | 9.6% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7422 мг | 20 мг | 8.7% | 6.3% | 1148 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.1 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.1% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 32.8 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
| Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2736 г |
| Натрий, Na | 42.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3062 г |
| Сера, S | 64.88 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.7% | 1541 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 7% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 65.94 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 5% | 1433 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.4% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 5.387 мкг | 10 мкг | 53.9% | 38.8% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2358 г |
| Медь, Cu | 68.17 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.9% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 3.706 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.8% | 1889 г |
| Никель, Ni | 3.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.726 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12.7% | 565 г |
| Фтор, F | 26.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15291 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.5113 мг | 12 мг | 4.3% | 3.1% | 2347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.435 г | min 16.8 г | 20.4% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 47% | 33.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки с яйцом составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С ЯЙЦОМ
кабачки с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, холином - 15,5 %, витамином E - 27 %, витамином H - 13,4 %, кобальтом - 53,9 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен кабачки с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из огурцов и помидоров
- желе творожное шоколаное с бананом
- Овощи тушеные
- Суп чечевичный с фрикадельками
- Батончик Corny Milk
- Суп овощной с грибами
- Сыр легкий 35% Брест-Литовск 150гр
- Омлет "Ароматный"
- Хлеб белый Хлебный дом 250гр
- Молоко Простоквашино 2,5%
- салат из белокочанной и морской капусты
- Протеин WHEY GOLD STANDART
- Гаспачо
- салат с печенью трески
- ФАСОЛЬ красная в томатном соусе
- ТУРБОСЛИМ
- икра трески
- Марципан
- йогурт активиа
- Rustipani dunkles ofenbrot Schinken&Spargel, Wagner
- Десерт со сливочным кремом
- Свекла печеная
- ! Картопляники (636/6=106) +
- Желе с сиропом шиповника для суставов
- Батончик из фиников с грецким орехом "Сorona Blanca"
- Пирожное "Ореховое полено"
- Сметанный мусс
- Норвесол плюс
- Норвесол плюс
- Дрожжи хлебопекарные сушеные активные Дрожжевой комбинат
- Творожные завитушки
- Сыр колбасный
- сырок глаз. картошка
- клюквеный морс
- Мороженое
- Кабачки тушеные с курицей и грибами
- Салат
- Сладкий соус
- Салат Оливье с курицей
- Грудка куриная отварная
- Морковь отварная для салата
- Творожная запеканка
- Творог 1%
- Бутерброд
- Fig Bar Apple Cinnamon
- Коктейль "Фруктово-ягодный Геркулес"
- Соус для салата
- Майонез "Провансаль"_Миладора. (15г/1ст.л, 4г/1ч.л.)
- Молочный коктейль Гляссе
- wasa crisp
- Улитка с ветчиной и сыром Вольчек
- Шаурма
- Салат с креветками
- Чипсы LAY'S Oven Baked Original
- Магне В6 форте
- творог домашний
- морковный пирог
- Макарошки отварные
- Овощная смесь от 30.06.16
- батончик nestle fitness с цельными злаками и шоколадом
- шоколад яшкино молочный
- Йогурт Нежный с соком абрикоса-манго
- морковный с сыром и чесноком 29.06.16
- торт "вкуснель" шоколадно-вафельный с арахисом
- Овсянка с бананом и изюмом
- беляши с куринным фаршем
- Овощи тушенные
- Сердце варёное
- Ноян томатный
- Хрен в банке
- йогурт фрутис
- Запеканка5
- кекс
- запеканка творожная 30.06.2016
- Куриный крем-суп (Галина Бланка)
- Куриный крем-суп по французски
- Листы для лазаньи
- Лазанья
- Кофе с молоком
- Салат с крабовыми палочками
- булочка (сдоба обыкновенная)
- Хлеб "Геркулес"
- Гречка с индейкой
- Щетка
- Форель слабосоленая
- Кекс 18.09
- Торт Брауни с творогом и вишней
- конфеты "Lucky Days" с арахисом на карамельной основе
- Куриные шарики с сыром
- Макароны Макфа томатные
- Йогурт греческий 2%
- Макароны Макфа томатные приготовленные
- торт ягодный усладов
- хлеб (наш)
- мороженое Как раньше крем-брюле в вафельном стаканчике
- кефир 1% веселый молочник
- овсянка молоко
- тунец в масле
- Апероль-спритц
- Фруктоза
Метки: Как приготовить кабачки с яйцом, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
