Рецепт Смузи шпинат-киви-банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи шпинат-киви-банан
| Творог "Крестьянский" 5% | 60 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Банан | 146 г |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 108 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинат-киви-банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6.7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.1% | 909 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3007 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8.5% | 1301 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 8.4% | 1312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 10.2% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.839 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 4065 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.95 мг | 90 мг | 77.7% | 85.6% | 129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 28.7% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4219 мг | 20 мг | 7.1% | 7.8% | 1407 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.93 мг | 2500 мг | 13.6% | 15% | 738 г |
| Кальций, Ca | 56.1 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.2% | 1783 г |
| Магний, Mg | 38.11 мг | 400 мг | 9.5% | 10.5% | 1050 г |
| Натрий, Na | 25.74 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 5051 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 10% | 1100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 9.3% | 1196 г |
| Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 10.1% | 1085 г |
| Медь, Cu | 0.84 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
| Селен, Se | 0.534 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 10300 г |
| Фтор, F | 1.03 мкг | 4000 мкг | 388350 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1045 мг | 12 мг | 0.9% | 1% | 11483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи шпинат-киви-банан составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТ-КИВИ-БАНАН
Смузи шпинат-киви-банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 77,7 %, витамином K - 26,1 %, калием - 13,6 %
Чем полезен Смузи шпинат-киви-банан
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеченая в духовке филе индейки смайонезом или со сметаной и чесноком
- йогурт с черникой 2( жирный )
- Печенье в молоке
- мюсли запеченные с тропическими фруктами
- Торт медовик meekook selveri
- Салат капуста и огурцы
- гренки с чесноком воронцовские
- Попкорн Фан мания со сладким вкусом 1 порция
- Творожная масса 0,6%
- Овсяные хлопья на воде
- салат из огурцов, кальмаров, яиц
- Баклажаны с мясом 28.06
- колбаса Брауншвейгская
- Свекольник
- Горбуша слабосоленая
- салат зеленушка
- Йогурт банан
- Салат Зеленушка с морковью и грудкой
- Карпаччо
- Овсяноблин на кефире с зеленью и маслом
- Творог Президент
- Диетическое печенье из гречки
- Творог рассыпчатый 5% ТМ Премия
- котлеты из кабачков
- Конфета золотая лилия
- Салат-ассорти
- Салат с рукколой и брынзой 270616
- Отруби овсяные с черносливом
- Конфета топленое молоко
- ГЕРОЛАКТ
- Сырники с отрубями
- лещ речной жареный в М В
- Севен Ап Мохито
- Мой холодный борщ
- Овощное рагу
- Шоколад Бабаевский с кунжутом 55%
- томатная паста Херсонская
- Шоколад рахат "на здоровье"
- Котлеты куриные
- Фолиевая кислота
- перец фаршированный
- Печень тушеная
- кабачки с помидорами
- Творог 5% Ностальгия
- салат из курицы кукурузы
- Biomax Кефирный 1 %
- Бисквит шоколадный
- запеканка из картофеля с минтаем
- даниссимо десерт тирамису
- Печенье бонди
- сердечки,пупочки тушенные
- Суп Масурдал домашний
- овощи тушеные
- мой растворимый кофе
- козинак арах. большой
- Каша перловая с бараниной
- Картофель тушенный
- Бутерброд из черного хлеба с сыром и сосиской
- Борщ на воде
- Сепик kaera
- Печень жареная
- хлеб пшеничный домашний
- SKYR черничный
- Сок "Сады Придонья" абрикосовый
- СОУС СОЕВЫЙ "СТЕБЕЛЬ БАМБУКА"
- творог простоквашино 2%
- чай зеленый с нежирним молоком
- Куриные шарики в сырно-сливочном соусе
- Шоколад экоботаника
- чай зеленый
- Колбаса полукопченая, выселковская
- хлеб ржаной с солодом
- мороженое ванильное филёвское
- шоколад эко ботаника
- зефир
- ржаной хлеб без солода
- печень свиная жареная
- Протеиновые батончики "Шоколадка"
- Пирог с капусты
- КАРТОШКА БИЧ
- Куриная грудка жареная
- Печенье Орео
- окрошка
- Кексы «Домашняя радость»
- йогурт питьевой ОПТИМАЛЬ 2% обогащенный битфидобактериями
- Мороженное
- Стиличный
- Тортилья гирос
- Творог обезжиренный Деревенский _Молодечненский молочный комбинат
- батончик Экстрим протеиновый
- земляничное варенье
- утренний коктейль
- кофе со сливками и медом
- Заливное из голов щуки 27.06.16
- Капуста тушеная 27.06.16
- Пломбир беларусский
- Сыр творожный сливочный
- Сырники из творога 0.6%
- Ванилин
- Сырники из рисовой муки
Метки: Как приготовить Смузи шпинат-киви-банан, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шпинат-киви-банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
