Рецепт Салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор
| Салат | 47 г |
| Лук зеленый (перо) | 36 г |
| Укроп | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 330 г |
| Огурец, грунтовый | 430 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8636 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.2% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 33.3% | 1538 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 21% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 71.3% | 721 г |
| бета Каротин | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 76.9% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 13.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 13.8% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 6.7% | 7987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 25.1% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 20.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.755 мкг | 400 мкг | 2.7% | 13.8% | 3719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.65 мг | 90 мг | 24.1% | 123.6% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 16.4% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 9.7% | 5263 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 114.4% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.549 мг | 20 мг | 2.7% | 13.8% | 3643 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.84 мг | 2500 мг | 8.6% | 44.1% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 19% | 2716 г |
| Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 26.7% | 1916 г |
| Натрий, Na | 8.19 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.1% | 15873 г |
| Сера, S | 6.24 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.1% | 16026 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 24.1% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 38.07 мг | 2300 мг | 1.7% | 8.7% | 6042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 22.6% | 2299 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 8.7% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 163.6% | 313 г |
| Литий, Li | 2.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2302 мг | 2 мг | 11.5% | 59% | 869 г |
| Медь, Cu | 106.92 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 54.9% | 935 г |
| Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 31.8% | 1610 г |
| Никель, Ni | 5.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.1% | 15988 г |
| Фтор, F | 17.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 23460 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 51.8% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.2631 мг | 12 мг | 2.2% | 11.3% | 4561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор составляет 19,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР
Салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 22,3 %, кобальтом - 31,9 %, марганцем - 11,5 %
Чем полезен Салат из помидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фасоль с баклажанами
- Пиколинат хрома
- макароны 23.06
- торт карамельный
- Творог Савушкин 1 %
- запек греч 13,12
- Ягодное лукошко с вишней
- Салат огурцы+томат
- Пирожное Картошка Слада
- Тирольский пирог Черри-бренди
- суп картофельный
- Хлебцы ржаные финские
- Шарики тираммису
- шарики куриные
- ягодный сироп
- Куриный паштет
- брикеша
- Печенье-палочки для тираммису
- хлебцы с витаминами и минералами
- Кетчуп Слобода
- овощная смесь Мексиканская
- перья с грибами
- Кебаб 270
- халва с арахисом
- йогурт
- Блины кефирные мои
- Торт "Нежное облако"(Одноклассники)
- Йогурт Классический фермерский 3,5%
- Конфеты марципановые кокосовое Kalev
- Печенье сдобное Итальянское с апельсином и изюмом
- чупа чупс двойная порция
- Батончик corny big cranberry
- грудка с луком и морковкой(начинка)
- Семечки льняные
- пицца1
- паштет к чаю Добрый продукт
- творожок нежный савушкин
- Свинина с томатами
- Йогурт Мой
- Рагу овощное
- креатин
- творог мягкий МИЛАВА 4%
- активиа термостатная черника
- Куриные ножки запечённые
- Зеленый чай с жасмином
- суфле карамельно-шоколадное
- Хлебец вафельный
- Овсяно-творожная запеканка с медом
- оладушки из клетчатки
- Овощное рагу в духовке
- Печенье Юбилейное
- сырники3
- десерт из творога и клубники
- творог "Агрокомплекс"
- мажитель
- Вит. Группы Б
- морской коктейль
- Заливное из курицы
- Лимонный курд
- пельмени сырые мои
- суши
- каша ржаная
- Щука запеченная с томатами и сыром
- листы нори
- лук в томатном соусе
- Творог Ирбитский обезжиренный
- салат из свеклы с творогом
- омлет с сосисками
- тесто для пельменей
- Борщ
- Биолакт Тёма
- фарш пельменный июнь 2016
- Салат столовский
- котлета куринная
- пельмешки
- Конфеты чернослив с орехом
- запеканка картофель-рыба
- варенье в морозилке
- Сосиски в тесте
- Вафли Яшкино шоколайт
- Фаршированные шампиньоны 22.06
- Салат из помидоров и огурца с сыром
- Салат 22.06
- Конопля насіння
- Морковь по-корейски "илья муромец"
- Йогурт Активиа лен-курага
- Кабачковая икра
- Шампиньоны со шпинатом
- Кофе с молоком
- котлета куринная
- Бризоль "Лентяй"
- Мороженое пломбир
- йогурт данон термостатный 250 г
- Сырный суп
- пирожные слоеное с сахаром
- чиа
- Салат из морской капусты с яйцом
- Шоколад темный Россия
- Мороженое "Эскимос" в шоколаде
- Салат из огурцов с перцем
Метки: Как приготовить Салат из помидор, калорийность 19,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
