Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 58 г |
Тыква | 50 г |
Творог нежирный 0,6% | 100 г |
Какао-порошок, неподслащенный | 10 г |
отруби dr deac | 15 г |
Кефир, нежирный | 20 г |
Выход 2 разных пирожных.Взбиваем 2 белка в крепкую пену. В отдельной чашке смешиваем натертую на мелкой терке тыкву ( морковь),50гр творога,5 гр какао и отруби 15гр, сахарозаменитель или мед . я все немного перемешиваю блендером. Добавляю 1/2 чл гашеной соды и аккуратно 1/2 белков.Смесь выкладываю в 2 тонких стакана(по опыту лучше всего поднимается в них)и на 5 мин в микроволновку. Для крема :1)30 гр творога смешиваем с сахарозаменителем или медом,аккуратно вмешиваем оставшиеся белки и на 1 мин в микроволновку.:2)20гр творога и 20гр кефира смешиваем с чем нибудь сладеньким ( у нас сироп чер...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 23% | 585 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.2% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 4.3% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 8.2% | 1639 г |
бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 7.9% | 1684 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.502 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 20.4% | 659 г |
Витамин В4, холин | 12.81 мг | 500 мг | 2.6% | 3.5% | 3903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.7% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 20.711 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7% | 1931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.572 мкг | 3 мкг | 19.1% | 25.7% | 524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 2.7% | 4918 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 4.886 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.2% | 1023 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5646 мг | 20 мг | 12.8% | 17.2% | 780 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.66 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.3% | 1291 г |
Кальций, Ca | 69.68 мг | 1000 мг | 7% | 9.4% | 1435 г |
Магний, Mg | 35.23 мг | 400 мг | 8.8% | 11.8% | 1135 г |
Натрий, Na | 66.45 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.9% | 1956 г |
Сера, S | 135.68 мг | 1000 мг | 13.6% | 18.3% | 737 г |
Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 20.6% | 654 г |
Хлор, Cl | 97.34 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.6% | 2363 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 5.9% | 2284 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 5976 г |
Кобальт, Co | 1.296 мкг | 10 мкг | 13% | 17.5% | 772 г |
Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 11% | 1214 г |
Медь, Cu | 221.72 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 29.8% | 451 г |
Молибден, Mo | 4.356 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.3% | 1607 г |
Селен, Se | 12.581 мкг | 55 мкг | 22.9% | 30.8% | 437 г |
Фтор, F | 31.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12808 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.5451 мг | 12 мг | 4.5% | 6% | 2201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
Валин | 0.607 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
Лизин | 0.768 г | ~ | |||
Метионин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 0.457 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.767 г | ~ | |||
Пролин | 0.935 г | ~ | |||
Серин | 0.532 г | ~ | |||
Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 9.091 мг | ~ | |||
Теобромин | 81.304 мг | ~ |
Энергетическая ценность Вкусное и быстрое пироженое составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.4 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|