Рецепт салат с кукурузой и помидорами,сыром,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кукурузой и помидорами,сыром,

Кукуруза, консервы 225 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 50 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
сыр фитнесс 16% 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кукурузой и помидорами,сыром,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.7 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2061 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.3% 2303 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 11.1% 1098 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.3% 3712 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 4.7% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.8 мкг 900 мкг 5.4% 6.6% 1844 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.348 мкг ~
бета Каротин 0.13 мг 5 мг 2.6% 3.2% 3846 г
Лютеин + Зеаксантин 24.087 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 5.4% 2250 г
Витамин В4, холин 28.11 мг 500 мг 5.6% 6.9% 1779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 6% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.7% 4651 г
Витамин В9, фолаты 6.302 мкг 400 мкг 1.6% 2% 6347 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 3.1% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 6.82 мг 90 мг 7.6% 9.3% 1320 г
Витамин D, кальциферол 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 2.7% 4545 г
Витамин D3, холекальциферол 0.008 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.731 мг 15 мг 11.5% 14.1% 867 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.317 мкг 50 мкг 4.6% 5.6% 2158 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 6.5% 1875 г
Менахинон-4 (МК4) 0.141 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.8099 мг 20 мг 4% 4.9% 2469 г
Ниацин 0.517 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.56 мг 2500 мг 4.4% 5.4% 2261 г
Кальций, Ca 33.24 мг 1000 мг 3.3% 4% 3008 г
Магний, Mg 13.65 мг 400 мг 3.4% 4.2% 2930 г
Натрий, Na 212.93 мг 1300 мг 16.4% 20.1% 611 г
Сера, S 19.09 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5238 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 8.3% 1471 г
Хлор, Cl 24.99 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.9 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Железо, Fe 0.508 мг 18 мг 2.8% 3.4% 3543 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6579 г
Кобальт, Co 2.01 мкг 10 мкг 20.1% 24.6% 498 г
Марганец, Mn 0.0383 мг 2 мг 1.9% 2.3% 5222 г
Медь, Cu 30.16 мкг 1000 мкг 3% 3.7% 3316 г
Молибден, Mo 1.797 мкг 70 мкг 2.6% 3.2% 3895 г
Никель, Ni 2.261 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 3.298 мкг 55 мкг 6% 7.3% 1668 г
Фтор, F 8.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45506 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 3.1% 3968 г
Цинк, Zn 0.1699 мг 12 мг 1.4% 1.7% 7063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.87 мг ~
бета Ситостерол 6.783 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.339 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.956 г min 16.8 г 5.7% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.939 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.072 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 22.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат с кукурузой и помидорами,сыром, составляет 81,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ПОМИДОРАМИ,СЫРОМ,

салат с кукурузой и помидорами,сыром, богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен салат с кукурузой и помидорами,сыром,

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с кукурузой и помидорами,сыром,, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кукурузой и помидорами,сыром,, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы