Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 100 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.1% | 1070 г |
Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 16.7% | 264 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3398 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 9.4% | 468 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.4% | 1323 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6% | 735 г |
Витамин В4, холин | 132.84 мг | 500 мг | 26.6% | 11.7% | 376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 7.1% | 626 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 9.278 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4311 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 3.9% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 3.5% | 1269 г |
Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 5% | 882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.474 мг | 15 мг | 49.8% | 22% | 201 г |
Витамин Н, биотин | 11.031 мкг | 50 мкг | 22.1% | 9.8% | 453 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2165 мг | 20 мг | 11.1% | 4.9% | 902 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.75 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
Кальций, Ca | 34.12 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2931 г |
Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2772 г |
Натрий, Na | 70.31 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.4% | 1849 г |
Сера, S | 96.91 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.3% | 1032 г |
Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 6.1% | 727 г |
Хлор, Cl | 109.79 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2095 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.4% | 1323 г |
Кобальт, Co | 8.247 мкг | 10 мкг | 82.5% | 36.4% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2296 г |
Медь, Cu | 99.48 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.4% | 1005 г |
Молибден, Mo | 6.701 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.2% | 1045 г |
Никель, Ni | 6.701 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.546 мкг | 55 мкг | 30.1% | 13.3% | 332 г |
Фтор, F | 38.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10347 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.1% | 1078 г |
Цинк, Zn | 0.6753 мг | 12 мг | 5.6% | 2.5% | 1777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
Лизин | 0.485 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.329 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 293.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 30.928 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.015 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.108 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.242 г | min 16.8 г | 37.2% | 16.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.773 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 88.4% | 39% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.814 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 226,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.6 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 21.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|