Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 258 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 68 г |
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 185 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 31 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 7 г |
Редис, сырой | 49 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.9 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8910 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.3% | 8444 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.5% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 23.8% | 2222 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 21.7% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.7 мкг | 900 мкг | 19.3% | 102.1% | 518 г |
альфа Каротин | 0.237 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 111.6% | 474 г |
бета Криптоксантин | 1.331 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.507 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 19% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 14.3% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 4.51 мг | 500 мг | 0.9% | 4.8% | 11086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 16.9% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 57.7% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 15.142 мкг | 400 мкг | 3.8% | 20.1% | 2642 г |
Витамин C, аскорбиновая | 89.52 мг | 90 мг | 99.5% | 526.5% | 101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 16.9% | 3106 г |
Витамин Н, биотин | 0.661 мкг | 50 мкг | 1.3% | 6.9% | 7564 г |
Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 153.4% | 345 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7404 мг | 20 мг | 3.7% | 19.6% | 2701 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.38 мг | 2500 мг | 8.9% | 47.1% | 1124 г |
Кальций, Ca | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 10.6% | 5008 г |
Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 20.6% | 2554 г |
Натрий, Na | 12.48 мг | 1300 мг | 1% | 5.3% | 10417 г |
Сера, S | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.2% | 15798 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 18.5% | 2837 г |
Хлор, Cl | 32.98 мг | 2300 мг | 1.4% | 7.4% | 6974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 15.9% | 3297 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 6.3% | 8523 г |
Кобальт, Co | 3.822 мкг | 10 мкг | 38.2% | 202.1% | 262 г |
Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 36% | 1476 г |
Медь, Cu | 90.27 мкг | 1000 мкг | 9% | 47.6% | 1108 г |
Молибден, Mo | 3.997 мкг | 70 мкг | 5.7% | 30.2% | 1751 г |
Никель, Ni | 5.526 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.6% | 19298 г |
Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 35971 г |
Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 43.9% | 1202 г |
Цинк, Zn | 0.2878 мг | 12 мг | 2.4% | 12.7% | 4170 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.598 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.013 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 13.06.16 составляет 18,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|