Рецепт Салат "Наслаждение". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Наслаждение"

Тунец натуральный. Консервы 20 г
Сыр Гауда 20 г
Кукуруза, консервы 30 г
Маслины черные крупные, консервированные 15 г
Перец болгарский, сырой 40 г
Латук зеленолистный, сырой 10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Наслаждение"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.7 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1103 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 6.4% 1027 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 13.6% 483 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.5% 4380 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.3% 2857 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 2% 3309 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 2.9% 2290 г
альфа Каротин 4.414 мкг ~
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 6% 1087 г
бета Криптоксантин 10.207 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 310.552 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.9% 3462 г
Витамин В4, холин 3.77 мг 500 мг 0.8% 0.5% 13263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 4.9% 1333 г
Витамин В9, фолаты 17.241 мкг 400 мкг 4.3% 2.8% 2320 г
Витамин C, аскорбиновая 27.41 мг 90 мг 30.5% 20% 328 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.336 мг 15 мг 8.9% 5.8% 1123 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.086 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 15.7 мкг 120 мкг 13.1% 8.6% 764 г
Витамин РР, НЭ 2.4673 мг 20 мг 12.3% 8.1% 811 г
Ниацин 1.548 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.93 мг 2500 мг 4.4% 2.9% 2254 г
Кальций, Ca 27.59 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3625 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 1.9% 3413 г
Натрий, Na 310.41 мг 1300 мг 23.9% 15.7% 419 г
Сера, S 31.03 мг 1000 мг 3.1% 2% 3223 г
Фосфор, P 50.2 мг 800 мг 6.3% 4.1% 1594 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 2.7% 2452 г
Марганец, Mn 0.0756 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2646 г
Медь, Cu 57.1 мкг 1000 мкг 5.7% 3.7% 1751 г
Селен, Se 0.217 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 25346 г
Цинк, Zn 0.1179 мг 12 мг 1% 0.7% 10178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.924 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.053 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 17.862 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.867 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.563 г min 16.8 г 33.1% 21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.439 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.858 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.794 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~

Энергетическая ценность Салат "Наслаждение" составляет 152,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.7 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "НАСЛАЖДЕНИЕ"

Салат "Наслаждение" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,5 %, витамином K - 13,1 %, витамином PP - 12,3 %

Чем полезен Салат "Наслаждение"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Наслаждение", калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Наслаждение", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты