Рецепт С морской капустой (30.08.13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С морской капустой (30.08.13)

Морская капуста "Дальневосточный" 265 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 170 г
Горошек зелёный Bonduelle 130 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Майонез Calve Лёгкий 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С морской капустой (30.08.13)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 8.1% 1520 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 11.4% 1077 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.7% 7065 г
Вода 20 г 2273 г 0.9% 1.1% 11365 г
Витамины
Витамин А, РЭ 72.2 мкг 900 мкг 8% 9.8% 1247 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 8.5% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 8.3% 1475 г
Витамин В4, холин 69.74 мг 500 мг 13.9% 17% 717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 8.8% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 1.945 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 20566 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 5.9% 2083 г
Витамин D, кальциферол 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 7.4% 1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.3% 8982 г
Витамин Н, биотин 5.613 мкг 50 мкг 11.2% 13.7% 891 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6386 мг 20 мг 3.2% 3.9% 3132 г
Макроэлементы
Калий, K 38.93 мг 2500 мг 1.6% 2% 6422 г
Кальций, Ca 16.47 мг 1000 мг 1.6% 2% 6072 г
Магний, Mg 3.41 мг 400 мг 0.9% 1.1% 11730 г
Натрий, Na 162.51 мг 1300 мг 12.5% 15.3% 800 г
Сера, S 49.49 мг 1000 мг 4.9% 6% 2021 г
Фосфор, P 53.6 мг 800 мг 6.7% 8.2% 1493 г
Хлор, Cl 236.52 мг 2300 мг 10.3% 12.6% 972 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.704 мг 18 мг 3.9% 4.8% 2557 г
Йод, I 5.56 мкг 150 мкг 3.7% 4.5% 2698 г
Кобальт, Co 2.827 мкг 10 мкг 28.3% 34.6% 354 г
Марганец, Mn 0.0089 мг 2 мг 0.4% 0.5% 22472 г
Медь, Cu 23.94 мкг 1000 мкг 2.4% 2.9% 4177 г
Молибден, Mo 2.023 мкг 70 мкг 2.9% 3.5% 3460 г
Селен, Se 8.808 мкг 55 мкг 16% 19.5% 624 г
Фтор, F 15.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26178 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.7% 4505 г
Цинк, Zn 0.3104 мг 12 мг 2.6% 3.2% 3866 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность С морской капустой (30.08.13) составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 20 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ (30.08.13)

С морской капустой (30.08.13) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, витамином H - 11,2 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 16 %

Чем полезен С морской капустой (30.08.13)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С морской капустой (30.08.13), калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С морской капустой (30.08.13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги