Рецепт огурцы-помидоры-лук зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты огурцы-помидоры-лук зеленый

Огурец, парниковый 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 180 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "огурцы-помидоры-лук зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.8 ккал 1684 ккал 0.8% 5.8% 12203 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 6.5% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.9% 28000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 8% 8760 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 21.7% 3333 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 30.4% 2393 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.7 мкг 900 мкг 7.9% 57.2% 1273 г
бета Каротин 0.425 мг 5 мг 8.5% 61.6% 1176 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 16.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 13% 5625 г
Витамин В4, холин 6.23 мг 500 мг 1.2% 8.7% 8026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 34.8% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 29% 2532 г
Витамин В9, фолаты 8.667 мкг 400 мкг 2.2% 15.9% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 15.42 мг 90 мг 17.1% 123.9% 584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 15.2% 4688 г
Витамин Н, биотин 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 15.2% 4762 г
Витамин К, филлохинон 24.7 мкг 120 мкг 20.6% 149.3% 486 г
Витамин РР, НЭ 0.4665 мг 20 мг 2.3% 16.7% 4287 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.75 мг 2500 мг 9% 65.2% 1112 г
Кальций, Ca 19.42 мг 1000 мг 1.9% 13.8% 5149 г
Магний, Mg 17.33 мг 400 мг 4.3% 31.2% 2308 г
Натрий, Na 11.25 мг 1300 мг 0.9% 6.5% 11556 г
Сера, S 8 мг 1000 мг 0.8% 5.8% 12500 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 29% 2484 г
Хлор, Cl 33.33 мг 2300 мг 1.4% 10.1% 6901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215 мкг ~
Бор, B 57.5 мкг ~
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 21.7% 3321 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 5.1% 15000 г
Кобальт, Co 3.583 мкг 10 мкг 35.8% 259.4% 279 г
Марганец, Mn 0.0808 мг 2 мг 4% 29% 2475 г
Медь, Cu 62.5 мкг 1000 мкг 6.3% 45.7% 1600 г
Молибден, Mo 5.167 мкг 70 мкг 7.4% 53.6% 1355 г
Никель, Ni 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 0.367 мкг 55 мкг 0.7% 5.1% 14986 г
Фтор, F 10 мкг 4000 мкг 0.3% 2.2% 40000 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 41.3% 1767 г
Цинк, Zn 0.1375 мг 12 мг 1.1% 8% 8727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~

Энергетическая ценность огурцы-помидоры-лук зеленый составляет 13,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ-ЛУК ЗЕЛЕНЫЙ

огурцы-помидоры-лук зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, витамином K - 20,6 %, кобальтом - 35,8 %

Чем полезен огурцы-помидоры-лук зеленый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить огурцы-помидоры-лук зеленый, калорийность 13,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления огурцы-помидоры-лук зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты