Рецепт Салат помид. Огур.зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помид. Огур.зелень

Помидоры (томаты), парниковые 230 г
Огурец, парниковый 190 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Чеснок перо 20 г
Петрушка 10 г
Укроп 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помид. Огур.зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.9 ккал 1684 ккал 0.9% 5.7% 10591 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.5% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.5% 28000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 8.2% 7821 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 25.2% 2500 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 25.2% 2512 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 227.5 мкг 900 мкг 25.3% 159.1% 396 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.913 мг 5 мг 18.3% 115.1% 548 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 14.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 13.8% 4615 г
Витамин В4, холин 5.65 мг 500 мг 1.1% 6.9% 8850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 28.9% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 26.4% 2381 г
Витамин В9, фолаты 11.679 мкг 400 мкг 2.9% 18.2% 3425 г
Витамин C, аскорбиновая 25.91 мг 90 мг 28.8% 181.1% 347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.447 мг 15 мг 3% 18.9% 3356 г
Витамин Н, биотин 0.919 мкг 50 мкг 1.8% 11.3% 5441 г
Витамин К, филлохинон 52.8 мкг 120 мкг 44% 276.7% 227 г
Витамин РР, НЭ 0.5444 мг 20 мг 2.7% 17% 3674 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.64 мг 2500 мг 9.4% 59.1% 1061 г
Кальций, Ca 38.57 мг 1000 мг 3.9% 24.5% 2593 г
Магний, Mg 21.94 мг 400 мг 5.5% 34.6% 1823 г
Натрий, Na 13.66 мг 1300 мг 1.1% 6.9% 9517 г
Сера, S 7.02 мг 1000 мг 0.7% 4.4% 14245 г
Фосфор, P 36.7 мг 800 мг 4.6% 28.9% 2180 г
Хлор, Cl 29.11 мг 2300 мг 1.3% 8.2% 7901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.7 мкг ~
Бор, B 49.9 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 22% 2866 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 3.8% 17241 г
Кобальт, Co 3.132 мкг 10 мкг 31.3% 196.9% 319 г
Марганец, Mn 0.1689 мг 2 мг 8.4% 52.8% 1184 г
Медь, Cu 68.36 мкг 1000 мкг 6.8% 42.8% 1463 г
Молибден, Mo 4.547 мкг 70 мкг 6.5% 40.9% 1539 г
Никель, Ni 5.642 мкг ~
Рубидий, Rb 66.4 мкг ~
Селен, Se 0.321 мкг 55 мкг 0.6% 3.8% 17134 г
Фтор, F 8.68 мкг 4000 мкг 0.2% 1.3% 46083 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 30.8% 2024 г
Цинк, Zn 0.2096 мг 12 мг 1.7% 10.7% 5725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~

Энергетическая ценность Салат помид. Огур.зелень составляет 15,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИД. ОГУР.ЗЕЛЕНЬ

Салат помид. Огур.зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином C - 28,8 %, витамином K - 44 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Салат помид. Огур.зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помид. Огур.зелень, калорийность 15,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помид. Огур.зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги