Рецепт Кабачки с сёмгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с сёмгой

Семга соленая потрошенная с головой 300 г
Кабачок 500 г
Перец красный сладкий 150 г
Яблоки 100 г
Яблоки 400 г
Сыр литовский 30 г
Масло оливковое 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с сёмгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.9% 1382 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 10.2% 1077 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.6% 4132 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.8% 2841 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46 мкг 900 мкг 5.1% 5.6% 1957 г
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 4.8% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.3% 2535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.2% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 6.1% 1802 г
Витамин В9, фолаты 7.345 мкг 400 мкг 1.8% 2% 5446 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 1% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 33.04 мг 90 мг 36.7% 40.2% 272 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.941 мг 15 мг 6.3% 6.9% 1594 г
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 21645 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.6198 мг 20 мг 13.1% 14.4% 763 г
Макроэлементы
Калий, K 232.13 мг 2500 мг 9.3% 10.2% 1077 г
Кальций, Ca 38.77 мг 1000 мг 3.9% 4.3% 2579 г
Магний, Mg 19.91 мг 400 мг 5% 5.5% 2009 г
Натрий, Na 618.06 мг 1300 мг 47.5% 52.1% 210 г
Сера, S 51.76 мг 1000 мг 5.2% 5.7% 1932 г
Фосфор, P 72.8 мг 800 мг 9.1% 10% 1099 г
Хлор, Cl 35.24 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6527 г
Микроэлементы
Бор, B 80.9 мкг ~
Ванадий, V 1.32 мкг ~
Железо, Fe 1.438 мг 18 мг 8% 8.8% 1252 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Кобальт, Co 0.627 мкг 10 мкг 6.3% 6.9% 1595 г
Марганец, Mn 0.0334 мг 2 мг 1.7% 1.9% 5988 г
Медь, Cu 47.62 мкг 1000 мкг 4.8% 5.3% 2100 г
Молибден, Mo 2.774 мкг 70 мкг 4% 4.4% 2523 г
Селен, Se 0.099 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Фтор, F 88.54 мкг 4000 мкг 2.2% 2.4% 4518 г
Хром, Cr 12.81 мкг 50 мкг 25.6% 28.1% 390 г
Цинк, Zn 0.3111 мг 12 мг 2.6% 2.9% 3857 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кабачки с сёмгой составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С СЁМГОЙ

Кабачки с сёмгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,7 %, витамином PP - 13,1 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Кабачки с сёмгой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки с сёмгой, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с сёмгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги