Рецепт Творожно-банановое смузи с корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-банановое смузи с корицей

Творог обезжиренный "Деревенский"	100 г
Банан	150 г
Корица, молотая	3 г
Кефир 0%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-банановое смузи с корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	11%	1267 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.3%	11200 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	7.1%	1955 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.4%	1667 г
Вода	51.8 г	2273 г	2.3%	3.2%	4388 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	1.8%	7826 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	1.4%	9615 г
бета Криптоксантин	1.096 мкг	~
Ликопин	0.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.887 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.7%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	7.1%	1957 г
Витамин В4, холин	4.26 мг	500 мг	0.9%	1.3%	11737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	4.8%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	15.2%	922 г
Витамин В9, фолаты	15.632 мкг	400 мкг	3.9%	5.5%	2559 г
Витамин В12, кобаламин	0.374 мкг	3 мкг	12.5%	17.5%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	4.42 мг	90 мг	4.9%	6.9%	2036 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1.8%	7895 г
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.153 мкг	50 мкг	4.3%	6%	2322 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.6%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.5269 мг	20 мг	7.6%	10.6%	1310 г
Ниацин	0.368 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.68 мг	2500 мг	7.4%	10.3%	1354 г
Кальций, Ca	45.91 мг	1000 мг	4.6%	6.4%	2178 г
Магний, Mg	25.16 мг	400 мг	6.3%	8.8%	1590 г
Натрий, Na	25.72 мг	1300 мг	2%	2.8%	5054 г
Сера, S	62.32 мг	1000 мг	6.2%	8.7%	1605 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	11.6%	1212 г
Хлор, Cl	32.58 мг	2300 мг	1.4%	2%	7060 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.411 мг	18 мг	2.3%	3.2%	4380 г
Кобальт, Co	0.567 мкг	10 мкг	5.7%	8%	1764 г
Марганец, Mn	0.2654 мг	2 мг	13.3%	18.6%	754 г
Медь, Cu	19.88 мкг	1000 мкг	2%	2.8%	5030 г
Молибден, Mo	2.181 мкг	70 мкг	3.1%	4.3%	3210 г
Селен, Se	8.95 мкг	55 мкг	16.3%	22.8%	615 г
Фтор, F	10 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Цинк, Zn	0.1824 мг	12 мг	1.5%	2.1%	6579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.85 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.176 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.526 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.527 г	~
Заменимые аминокислоты	2.909 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.584 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Творожно-банановое смузи с корицей составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	51.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ СМУЗИ С КОРИЦЕЙ

Творожно-банановое смузи с корицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Творожно-банановое смузи с корицей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-банановое смузи с корицей, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-банановое смузи с корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе