Рецепт Цветная капуста [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 395 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.7% | 5067 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 11.4% | 2947 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 2.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.2% | 2222 г |
| Вода | 140.7 г | 2273 г | 6.2% | 20.9% | 1615 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 4% | 8333 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.7% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.543 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.349 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 12.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 37.68 мг | 500 мг | 7.5% | 25.3% | 1327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 33% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 13.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.987 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10.8% | 3080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 6.1% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.06 мг | 90 мг | 17.8% | 59.9% | 560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 4% | 8264 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.121 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 15.5% | 2168 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.4% | 7553 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 19.9% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3218 мг | 20 мг | 1.6% | 5.4% | 6215 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.89 мг | 2500 мг | 2.1% | 7.1% | 4818 г |
| Кальций, Ca | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8425 г |
| Кремний, Si | 9.709 мг | 30 мг | 32.4% | 109.1% | 309 г |
| Магний, Mg | 6.2 мг | 400 мг | 1.6% | 5.4% | 6452 г |
| Натрий, Na | 9.85 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.7% | 13198 г |
| Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 11806 г |
| Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 12.1% | 2817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 220.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 11.1% | 3030 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3% | 11364 г |
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 11.8% | 2837 г |
| Медь, Cu | 22.88 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 7.7% | 4371 г |
| Молибден, Mo | 3.531 мкг | 70 мкг | 5% | 16.8% | 1982 г |
| Никель, Ni | 3.906 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.117 мкг | 55 мкг | 3.8% | 12.8% | 2598 г |
| Фтор, F | 0.51 мкг | 4000 мкг | 784314 г | ||
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 3.4% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 5.7% | 5958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 57.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.092 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 140.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Цветная капуста [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, кремнием - 32,4 %
Чем полезен Цветная капуста [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдь с луком
- Молоко Тема
- нут с тыквой
- голубцы с мясом и рисом
- Бисквит Барни
- Окрошка с редькой
- Келп
- Редька зеленая
- вареный нут
- Квас / Камышлов
- вареники с картошкой
- грудка .грибы тушеные со сметаной 10%
- Салат с редисом, помидорами и брынзой
- Кедровое молочко
- Йогурт "Селянський" 2,5
- Ветчина из индейки "Столетовский"
- Котлеты с сырной начинкой
- Сыр "Сиртаки"
- Сырок творожн глазир с какао преображенск
- Кофе по вьетнамски
- Семга в горчично-медовом соусе
- Сельдь в масле (Матиас)
- суп гороховый
- Фарш из говядины дмашний
- пастила
- Салат с печень и горошек
- Конфеты Орехово-Фруктовые (ВкусВилл)
- Нежнейшие сырники
- урбеч из темного льна
- плов с желудочками
- Хлебцы ржаные
- Кофе с молоком
- салака холодного копчения
- Овсяная каша (на воде с изюмом)
- Фарш говяжий, тушеный с луком
- фитнес сок
- Оливье с цесаркой
- Булки ржаные
- Печенье ушки
- фарш говяжий
- Пряники Делиция
- Йогурт компина нежный
- творог 9% простоквашино
- Джем клубничный
- ленивые голубцы
- Лапша яичная
- Желе персиковое
- Чай Каркаде
- Пробная форель на пару
- Форель радужная на пару
- Emmentaler AOP
- хлебец кернер клюква
- Bobat
- хлеб пшеничный Виталий
- Cheddar scottish mature
- Landschinken
- Гематоген детский
- хлебцы бородинские
- Geflügel-Fleischwurst
- Манзари
- биобаланс
- Икра сельди золотая рыбка
- Рулька по-баварски (Мираторг)
- Хлеб мариинский с изюмом
- Гребешок морской жаренный
- Хлеб ржевский
- Щи с фасолью
- сырок глаирован с варен сгущ
- Бутерброд с салом
- летний
- Кофе эспрессо с молоком без сахара
- каша овсянная с молоком
- спаржа под сырной корочкой
- Кексы крейзи кейк с бананом
- Кижуч, запеченый в кефире с овощами
- вино красное полусладкое
- карп 19.05
- форель
- шоколад 90%
- простой суп с плавленным сыром
- Икра
- Пельмени с индейкой
- huevos de merluza lata
- печенье овсяное
- смесь по итальянски
- Селедочка на перекус Санта Бремор
- яблочное пюре
- сыр припятский
- творожная запеканка
- хлопья 4 злака
- Суп из консервы "сайра"
- изюм
- Мороженое Nestle "Бон Пари "Джангли"
- Круассан На десерт (Новополоцк)
- сырники с мукой
- кабачки с творогом
- Пахлава
- шарлотка
- морская капуста.кор.морковь.яйцо.майонез
- паштет печеночный с салом
Метки: Как приготовить Цветная капуста [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
