Рецепт Овсяное печенье с бананом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с бананом и творогом

Банан (Припускание) 200 г
Творог мягкий 0.5% 170 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 99 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с бананом и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.4 ккал 1684 ккал 12.6% 6% 797 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 9.1% 521 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 2.1% 2240 г
Углеводы 32.4 г 219 г 14.8% 7% 676 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.1% 667 г
Вода 44.8 г 2273 г 2% 0.9% 5074 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 0.9% 5172 г
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.7% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 4.7% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 4.9% 963 г
Витамин В4, холин 6.28 мг 500 мг 1.3% 0.6% 7962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 2.6% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.423 мг 2 мг 21.2% 10% 473 г
Витамин В9, фолаты 35.503 мкг 400 мкг 8.9% 4.2% 1127 г
Витамин В12, кобаламин 0.719 мкг 3 мкг 24% 11.4% 417 г
Витамин C, аскорбиновая 2.52 мг 90 мг 2.8% 1.3% 3571 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.764 мг 15 мг 5.1% 2.4% 1963 г
Витамин Н, биотин 10.487 мкг 50 мкг 21% 9.9% 477 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.216 мг 20 мг 21.1% 10% 474 г
Ниацин 0.814 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 383.82 мг 2500 мг 15.4% 7.3% 651 г
Кальций, Ca 86.75 мг 1000 мг 8.7% 4.1% 1153 г
Магний, Mg 79.98 мг 400 мг 20% 9.5% 500 г
Натрий, Na 48.94 мг 1300 мг 3.8% 1.8% 2656 г
Сера, S 147.79 мг 1000 мг 14.8% 7% 677 г
Фосфор, P 223.6 мг 800 мг 28% 13.2% 358 г
Хлор, Cl 85.82 мг 2300 мг 3.7% 1.8% 2680 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.671 мг 18 мг 9.3% 4.4% 1077 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7895 г
Кобальт, Co 2.676 мкг 10 мкг 26.8% 12.7% 374 г
Марганец, Mn 1.3896 мг 2 мг 69.5% 32.9% 144 г
Медь, Cu 175.48 мкг 1000 мкг 17.5% 8.3% 570 г
Молибден, Mo 4.196 мкг 70 мкг 6% 2.8% 1668 г
Селен, Se 16.987 мкг 55 мкг 30.9% 14.6% 324 г
Фтор, F 33.13 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12074 г
Цинк, Zn 1.2781 мг 12 мг 10.7% 5.1% 939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.9 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.185 г ~
Аргинин* 0.702 г ~
Валин 0.739 г ~
Гистидин* 0.391 г ~
Изолейцин 0.688 г ~
Лейцин 1.233 г ~
Лизин 0.939 г ~
Метионин 0.306 г ~
Метионин + Цистеин 0.459 г ~
Треонин 0.572 г ~
Триптофан 0.168 г ~
Фенилаланин 0.697 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.359 г ~
Заменимые аминокислоты 5.596 г ~
Аланин 0.411 г ~
Аспарагиновая кислота 0.869 г ~
Глицин 0.503 г ~
Глутаминовая кислота 2.49 г ~
Пролин 1.345 г ~
Серин 0.628 г ~
Тирозин 0.665 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.416 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.682 г min 16.8 г 4.1% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.679 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.739 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.723 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом и творогом составляет 211,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.4 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 32.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 44.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ

Овсяное печенье с бананом и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 21,2 %, витамином B12 - 24 %, витамином H - 21 %, витамином PP - 21,1 %, калием - 15,4 %, магнием - 20 %, фосфором - 28 %, кобальтом - 26,8 %, марганцем - 69,5 %, медью - 17,5 %, селеном - 30,9 %

Чем полезен Овсяное печенье с бананом и творогом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с бананом и творогом, калорийность 211,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с бананом и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы