Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш, сырой | 95 г |
Капуста белокочанная | 55 г |
Лук репчатый | 20 г |
Укроп | 10 г |
скатать шарики изапминечь в микроволновке 10
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 14.5% | 463 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.7% | 778 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.3% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.1% | 1111 г |
Вода | 231.9 г | 2273 г | 10.2% | 6.9% | 980 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.2% | 1291 г |
бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.6% | 703 г |
Витамин В4, холин | 56.13 мг | 500 мг | 11.2% | 7.5% | 891 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 13.3% | 508 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.528 мг | 2 мг | 26.4% | 17.8% | 379 г |
Витамин В9, фолаты | 15.955 мкг | 400 мкг | 4% | 2.7% | 2507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 10.8% | 620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.91 мг | 90 мг | 45.5% | 30.6% | 220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 38.7 мкг | 120 мкг | 32.3% | 21.7% | 310 г |
Витамин РР, НЭ | 5.483 мг | 20 мг | 27.4% | 18.4% | 365 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 663.09 мг | 2500 мг | 26.5% | 17.8% | 377 г |
Кальций, Ca | 55.09 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.7% | 1815 г |
Магний, Mg | 35.05 мг | 400 мг | 8.8% | 5.9% | 1141 г |
Натрий, Na | 62.95 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.2% | 2065 г |
Сера, S | 30.32 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3298 г |
Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 15.8% | 425 г |
Хлор, Cl | 23.05 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9978 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 357.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 136.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 4.8% | 1386 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
Кобальт, Co | 2.409 мкг | 10 мкг | 24.1% | 16.2% | 415 г |
Марганец, Mn | 0.2555 мг | 2 мг | 12.8% | 8.6% | 783 г |
Медь, Cu | 125.77 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.5% | 795 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
Никель, Ni | 8.045 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.959 мкг | 55 мкг | 16.3% | 11% | 614 г |
Фтор, F | 10.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
Цинк, Zn | 1.7068 мг | 12 мг | 14.2% | 9.6% | 703 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.046 г | ~ | |||
Валин | 0.747 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
Лейцин | 1.217 г | ~ | |||
Лизин | 1.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.398 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.658 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аланин | 0.902 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.494 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.755 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.603 г | ~ | |||
Серин | 0.666 г | ~ | |||
Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.119 г | min 16.8 г | 18.6% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.621 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.584 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.036 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.019 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты запеченые в микроволновке составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.6 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 231.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|