Рецепт Салат селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат селедка под шубой

Сельдь тихоокеанская среднесоленая 240 г
Картофель (Варка со сливом) 168 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 48 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 110 г
Свекла (Варка со сливом) 165 г
Майонез «Провансаль» 165 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат селедка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.3 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 761 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 4.5% 1000 г
Жиры 18.9 г 56 г 33.8% 15.3% 296 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 1.1% 4212 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2% 2222 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 1.3% 3614 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 4.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150 мкг 900 мкг 16.7% 7.5% 600 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.639 мг 5 мг 12.8% 5.8% 782 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 3.4% 1333 г
Витамин В4, холин 34.3 мг 500 мг 6.9% 3.1% 1458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 2.3% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 5.367 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7453 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 1% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 3.26 мг 90 мг 3.6% 1.6% 2761 г
Витамин D, кальциферол 0.277 мкг 10 мкг 2.8% 1.3% 3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.266 мг 15 мг 41.8% 18.9% 239 г
Витамин Н, биотин 2.595 мкг 50 мкг 5.2% 2.3% 1927 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.3051 мг 20 мг 11.5% 5.2% 868 г
Ниацин 0.806 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.47 мг 2500 мг 8% 3.6% 1247 г
Кальций, Ca 42.24 мг 1000 мг 4.2% 1.9% 2367 г
Магний, Mg 32.67 мг 400 мг 8.2% 3.7% 1224 г
Натрий, Na 1597.76 мг 1300 мг 122.9% 55.5% 81 г
Сера, S 77.4 мг 1000 мг 7.7% 3.5% 1292 г
Фосфор, P 117.4 мг 800 мг 14.7% 6.6% 681 г
Хлор, Cl 38.9 мг 2300 мг 1.7% 0.8% 5913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183 мкг ~
Бор, B 75 мкг ~
Ванадий, V 41.86 мкг ~
Железо, Fe 1.302 мг 18 мг 7.2% 3.3% 1382 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 1.4% 3125 г
Кобальт, Co 2.597 мкг 10 мкг 26% 11.7% 385 г
Литий, Li 15.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.1609 мг 2 мг 8% 3.6% 1243 г
Медь, Cu 63.79 мкг 1000 мкг 6.4% 2.9% 1568 г
Молибден, Mo 4.181 мкг 70 мкг 6% 2.7% 1674 г
Никель, Ni 3.604 мкг ~
Рубидий, Rb 181.6 мкг ~
Селен, Se 4.053 мкг 55 мкг 7.4% 3.3% 1357 г
Фтор, F 16.46 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24301 г
Хром, Cr 6.2 мкг 50 мкг 12.4% 5.6% 806 г
Цинк, Zn 0.2901 мг 12 мг 2.4% 1.1% 4137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.233 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2 г ~
Заменимые аминокислоты 0.436 г ~
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.338 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 24.542 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.117 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.64 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.738 г min 16.8 г 22.3% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.6 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.588 г от 11.2 до 20.6 г 67.8% 30.6%
18:2 Линолевая (ud) 7.562 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат селедка под шубой составляет 221,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.3 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 18.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 62.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ

Салат селедка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином E - 41,8 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 26 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Салат селедка под шубой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат селедка под шубой, калорийность 221,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат селедка под шубой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги