Рецепт овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяноблин
| Овсяная мука | 20 г |
| Творог нежирный 0,6% | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.9% | 463 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.5% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.6 мкг | 900 мкг | 17.3% | 10.3% | 578 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 11.8% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 146.78 мг | 500 мг | 29.4% | 17.6% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 10% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.129 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 15.3% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 7.7% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 14.48 мкг | 50 мкг | 29% | 17.3% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0117 мг | 20 мг | 20.1% | 12% | 499 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.67 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.7% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 80.82 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.8% | 1237 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 4.2% | 1413 г |
| Натрий, Na | 96.26 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Сера, S | 180.12 мг | 1000 мг | 18% | 10.7% | 555 г |
| Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 16.4% | 364 г |
| Хлор, Cl | 131.58 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 6.6% | 905 г |
| Йод, I | 11.7 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
| Кобальт, Co | 6.55 мкг | 10 мкг | 65.5% | 39.1% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
| Медь, Cu | 69.59 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.2% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 6.211 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.3% | 1127 г |
| Селен, Se | 29.064 мкг | 55 мкг | 52.8% | 31.5% | 189 г |
| Фтор, F | 43.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9219 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.7768 мг | 12 мг | 6.5% | 3.9% | 1545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.695 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.281 г | ~ | |||
| Лизин | 1.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.637 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.706 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.604 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.953 г | ~ | |||
| Серин | 0.832 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | min 16.8 г | 17.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,3 %, витамином B2 - 19,8 %, холином - 29,4 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином D - 12,9 %, витамином H - 29 %, витамином PP - 20,1 %, фосфором - 27,4 %, железом - 11 %, кобальтом - 65,5 %, селеном - 52,8 %
Чем полезен овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная с овощами
- Витамины Черника-форте
- хлебцы гречневые "Росток"
- творог
- салями
- Филе палтуса с сельдереем
- грудка куриная копченая Рококо
- Рис с грибами
- салат куриный
- Минтай жареный
- Йогурт Ирбитский "Яблоко-корица"
- суп с фасолью
- Творожная запеканка (Тарелка столовая)
- тушеные цуккини с брокколи
- гречневая каша
- творог 1,8%
- кукуруза с огурцами и сметаной
- пирог тертый смородина
- 13,05 тушеная картошка с мясом
- суп гороховый 2016-05-13
- Творог "Деревенский 1%" Полянка
- конфета "Паркур"
- ТРЮФЕЛЬНЫЙ ПАЙ ТОРТ
- Сяке тиизу синоби яки 1/2 порции
- солянка со свинной и рисом
- тушеные цукини с брокколи
- Творог "Хуторок" 0%
- мюсли матти
- Йогурт термостатный 1,5%
- несквик напиток
- Брокколи в СВЧ
- Салат стройных и здоровых! Из морской капусты и кунжута
- Салат из морской капусты
- Куриный бульон
- Хачапури
- Мороженое Snickers
- миндальное молоко
- Коктейль молочный с йогуртом и вареньем
- Балерон куриный
- Чай Термоджетикс Herbalife
- Шашлык домашний, из свинины
- Рижский хлеб лаваш "Армянский"
- Мед-суфле Peroni
- Шаурма по-домашнему
- Southern Comfort ликер
- Соус Цезарь Хайнц
- Напиток Алое Вера
- Плов
- Коктель Тропические фрукты
- ЧИКЕН БЕКОН
- Мороженое
- печенье песочное со вкусом кокоса (ешь и худей) 1 печ. 2 гр.
- Пиво светлое "Kozel"
- КАРТОФЕЛЬ ФРИ МАЛЕНЬКАЯ ПОРЦИЯ
- Салат Цезарь Яблоко
- Салат мясной
- Рулет куриный по царски
- Салат печень с огурцами Яблоко
- МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ШОКОЛАДНЫЙ
- Урбеч из арахиса
- Батончкики Рот-Фронт обычные
- Копчение сало
- Макароны по-флотски
- салат из помидоров, огурцов с пекинской капустой
- Соус с рульки
- треска с овощами в конверте
- сердце куриное тушеное с овощами
- Нектар морковь-яблоко-персик (330мл)
- Хлебцы-молодцы Бородинские 150 гр в пачке
- минтай
- кулич
- Арахисовая паста лайт
- куриные котлеты
- творог 9%
- макароны по флотски
- Кофе черный с сахаром
- салат с сельдью
- Индюшиные котл. с твор. и грибами
- Хлеб столичный
- отбивная куриная (филе)
- рыба солёная Edle Matjesfilets
- Докторская колбаса Ремит
- Конфеты "Левушка"
- Салат с рыбой "А ля Ирина"
- Конфета "Халва подсолнечная с кунжутом в глазури", Нальчик-Сладость
- Творог Домик в деревне 0.1%
- Тортилья
- Гаспачо
- Омлет с болгарским перцем
- Карбонад варено - копченый
- оладьи овсяные на воде
- Булочки с отрубями
- Вафельные трубочки с шоколадной начинкой
- сыр Моцарелла
- Закваска «Болгарская рецептура» 2,5%
- Икра трески, Маяк
- окрошка
- Хлебцы вафельные Елизавета
- Пряник постный
- Паштет с говяжьей печенью Курганский
Метки: Как приготовить овсяноблин, калорийность 167,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
