Рецепт Чечевичный суп с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп с овощами

Вода 1500 г
Чечевица, зерно (Варка) 50 г
Перец сладкий (Варка без слива) 100 г
Петрушка (корень) (Варка без слива) 15 г
Капуста цветная (Варка без слива) 100 г
Баклажаны (Варка без слива) 50 г
Морковь, красная (Варка без слива) 65 г
Петрушка (Варка без слива) 15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 8 г
Индейка всех видов, белое мясо, мясо и кожа, сырые 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 15.2% 2000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.1% 5091 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 2.4% 12167 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.1% 3333 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 12.4% 2460 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.9 мкг 900 мкг 8.7% 26.4% 1155 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.132 мкг ~
бета Каротин 0.459 мг 5 мг 9.2% 27.9% 1089 г
бета Криптоксантин 0.741 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.174 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 5.8% 5143 г
Витамин В4, холин 9.14 мг 500 мг 1.8% 5.5% 5470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 10.9% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 20.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 6.383 мкг 400 мкг 1.6% 4.8% 6267 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 9.4% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 5.67 мг 90 мг 6.3% 19.1% 1587 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 1.2% 24390 г
Витамин D3, холекальциферол 0.041 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 2.1% 15152 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.089 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 56180 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 34.2% 889 г
Витамин РР, НЭ 1.516 мг 20 мг 7.6% 23% 1319 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.89 мг 2500 мг 3.4% 10.3% 2980 г
Кальций, Ca 11.4 мг 1000 мг 1.1% 3.3% 8772 г
Кремний, Si 1.835 мг 30 мг 6.1% 18.5% 1635 г
Магний, Mg 9.04 мг 400 мг 2.3% 7% 4425 г
Натрий, Na 18.06 мг 1300 мг 1.4% 4.2% 7198 г
Сера, S 4.77 мг 1000 мг 0.5% 1.5% 20964 г
Фосфор, P 41.1 мг 800 мг 5.1% 15.5% 1946 г
Хлор, Cl 3.76 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 61170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.2 мкг ~
Бор, B 16.3 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 8.5% 3550 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 115385 г
Кобальт, Co 0.289 мкг 10 мкг 2.9% 8.8% 3460 г
Литий, Li 0.179 мкг ~
Марганец, Mn 0.0445 мг 2 мг 2.2% 6.7% 4494 г
Медь, Cu 31.76 мкг 1000 мкг 3.2% 9.7% 3149 г
Молибден, Mo 2.007 мкг 70 мкг 2.9% 8.8% 3488 г
Никель, Ni 3.693 мкг ~
Селен, Se 3.333 мкг 55 мкг 6.1% 18.5% 1650 г
Титан, Ti 6.88 мкг ~
Фтор, F 69.75 мкг 4000 мкг 1.7% 5.2% 5735 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 1.5% 20000 г
Цинк, Zn 0.2562 мг 12 мг 2.1% 6.4% 4684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.989 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.249 г ~
Лизин 0.283 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.502 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.018 мг ~
Стигмастерол 0.011 мг ~
бета Ситостерол 0.099 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.336 г min 16.8 г 2% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.295 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.284 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.241 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.236 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп с овощами составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ

Чечевичный суп с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %

Чем полезен Чечевичный суп с овощами

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп с овощами, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги