Рецепт Суп из шпината - 9.5.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината - 9.5.16

Морковь, красная 190 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Зажарка с луком и морковью Maggi 30 г
Вода 1480 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината - 9.5.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.8 ккал 1684 ккал 0.8% 6.3% 13156 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 9.4% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 3.9% 18667 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 7% 11526 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 31.3% 2500 г
Вода 95.6 г 2273 г 4.2% 32.8% 2378 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 292.6 мкг 900 мкг 32.5% 253.9% 308 г
бета Каротин 2.426 мг 5 мг 48.5% 378.9% 206 г
Лютеин + Зеаксантин 2409.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 11.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 21.1% 3673 г
Витамин В4, холин 4.21 мг 500 мг 0.8% 6.3% 11876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 6.3% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 18% 4444 г
Витамин В9, фолаты 28.433 мкг 400 мкг 7.1% 55.5% 1407 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 13.3% 6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 30.5% 2547 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.8% 92593 г
Витамин К, филлохинон 72.1 мкг 120 мкг 60.1% 469.5% 166 г
Витамин РР, НЭ 0.1961 мг 20 мг 1% 7.8% 10199 г
Ниацин 0.09 мг ~
Бетаин 22.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84 мг 2500 мг 3.4% 26.6% 2976 г
Кальций, Ca 30.19 мг 1000 мг 3% 23.4% 3312 г
Магний, Mg 18.43 мг 400 мг 4.6% 35.9% 2170 г
Натрий, Na 16.63 мг 1300 мг 1.3% 10.2% 7817 г
Сера, S 0.7 мг 1000 мг 0.1% 0.8% 142857 г
Фосфор, P 14.3 мг 800 мг 1.8% 14.1% 5594 г
Хлор, Cl 0.99 мг 2300 мг 232323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 18.8% 4245 г
Литий, Li 0.543 мкг ~
Марганец, Mn 0.1352 мг 2 мг 6.8% 53.1% 1479 г
Медь, Cu 27.85 мкг 1000 мкг 2.8% 21.9% 3591 г
Селен, Se 1.152 мкг 55 мкг 2.1% 16.4% 4774 г
Фтор, F 70.48 мкг 4000 мкг 1.8% 14.1% 5675 г
Цинк, Zn 0.1067 мг 12 мг 0.9% 7% 11246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.8%
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината - 9.5.16 составляет 12,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 95.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА - 9.5.16

Суп из шпината - 9.5.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 48,5 %, витамином K - 60,1 %

Чем полезен Суп из шпината - 9.5.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината - 9.5.16, калорийность 12,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината - 9.5.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги