Рецепт САлат из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САлат из свеклы
| Свекла отварная по 1-76 (Варка без слива) | 836 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 248 г |
| Сметана 15,0% жирности | 111 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САлат из свеклы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.8% | 1767 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.5% | 1400 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.2% | 909 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.1% | 1316 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 54.78 мг | 500 мг | 11% | 13.2% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 7.6% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.538 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 26008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.6% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.9% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.6% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9251 мг | 20 мг | 4.6% | 5.5% | 2162 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.58 мг | 2500 мг | 11.6% | 13.9% | 863 г |
| Кальций, Ca | 52.99 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.4% | 1887 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 6.5% | 1856 г |
| Натрий, Na | 68.39 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.4% | 1901 г |
| Сера, S | 40.85 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.9% | 2448 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 12.5% | 966 г |
| Хлор, Cl | 33.98 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.77 мг | 18 мг | 9.8% | 11.8% | 1017 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.5% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 26.2% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Медь, Cu | 19.38 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5160 г |
| Молибден, Mo | 1.307 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.3% | 5356 г |
| Селен, Se | 6.967 мкг | 55 мкг | 12.7% | 15.2% | 789 г |
| Фтор, F | 11.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33389 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.2468 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность САлат из свеклы составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ
САлат из свеклы богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен САлат из свеклы
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хачапури
- соус Песто
- Фрутилад
- Жабки
- Чай
- Бекон Amerikan pekoni HK 170 g
- Томатная паста "Каждый день"
- Креветка очищенная с хвостиком ООО Креветка
- Цветная капуста "Каждый день"
- Блин фаршированный картошкой
- Картовница
- капуста тушеная с мясом
- Томатный суп (temp)
- Чечевица с овощами
- чебурек
- Хлеб серый с отрубями
- Запеканка
- Печенье овсяное "Хлебный спас"
- Овсяноблин
- Тыквенный пирог без муки 08.05.2016
- Кефир 3,2% "Торжокский АО"
- желтый полосатик сушеный
- Черника "Каждый день"
- Творожное суфле
- суп с фрикадельками домашний
- купаты домашние
- Коктель "Кефирный с черникой"
- салат с кукурузой
- Шарлотка на овсянке
- соус якитори
- курица в соусе якитори
- Каша овсяная с яблоком леовит
- Творог зерненый 4%
- Запеканка мамина
- Бифидойогурт Активиа 3% жира со злаками и отрубями
- пирог картофельный с капустой
- Суп-пюре куриный леовит
- Томатный суп леовит
- Каша овсяная с клубникой леовит
- Суп чесночный леовит
- Борщ Леовит
- Печень кролика
- Печень кролика в сметане
- Творожник овсяный
- капуста с курицей
- Йогурт данон термостатный
- торт "Бельгийский шоколад"
- Каша пшено
- сыр Фета
- Клетчатка с зародышем пшеницы Клеопатра
- Творожно-ягодное желе
- Kvarg Eldorado Naturell 0.3 %
- Шашлык из свинины
- Хрустик Молодцы иммунитет
- Салат свекольный с маслом
- Сдоба Улитка АРМХЛЕБ
- запеканка творожная 25.5
- Творог "Вкуснотеево" 9%
- паштет печеночный
- Хлебцы-молодцы гречнево-ржаные с провитамином А
- фитнес шоколад
- Запеканка творожная
- Сухое молоко обезжиренное
- Хлебцы-молодцы пшенично-гречневые с пророщ.пшен.
- Какао обезжиреное
- томатная подливка
- Творог 1,8
- Печенье овсяное 5 злаков
- Протеиновый коктель
- Шампиньоны гриль
- Торт Бельгийский шоколад
- Салат витаминный с маслом растительным
- Корона черный
- Слоеное тесто
- нутовая паста
- пряники шоколадные 376
- Наполеон
- Соевый йогурт Go on Alpro 150 g
- Солянка моя
- кетчуп хаэнц
- творожный десерт
- Сервелат ореховый
- Сосиски молочные
- маслины
- Торт Каприз Куликовский
- Сытость
- каперсы
- Купаты
- окрошка
- Суп курино-грибной
- сухофрукт персик
- Куриное бедро отварное
- Смесь Суп тыквенный (заморозка)
- запеканка сладкая
- Курино-картофельный
- рыбный суп
- квас Никола традиционный
- Зеленый чай
- салат 1
- САЛАТ РЕДИС
Метки: Как приготовить САлат из свеклы, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САлат из свеклы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
