Рецепт Тортилья с хумусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с хумусом

Хумус	80 г
Тортилья	64 г
Кетчуп	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Огурец, парниковый	30 г
Лук репчатый	10 г
Перец чили, халапеньо, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с хумусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	878 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	9.1%	571 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	20.1%	259 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	7.3%	716 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.4%	1538 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.4%	3919 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	1.7%	3169 г
альфа Каротин	2.134 мкг	~
бета Каротин	0.578 мг	5 мг	11.6%	6%	865 г
бета Криптоксантин	3.344 мкг	~
Ликопин	2278.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.592 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.7%	3103 г
Витамин В4, холин	9.89 мг	500 мг	2%	1%	5056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	3.9%	1351 г
Витамин В9, фолаты	17.994 мкг	400 мкг	4.5%	2.3%	2223 г
Витамин C, аскорбиновая	7.43 мг	90 мг	8.3%	4.3%	1211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	1.9%	2708 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин РР, НЭ	4.072 мг	20 мг	20.4%	10.6%	491 г
Ниацин	1.969 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.31 мг	2500 мг	7.3%	3.8%	1379 г
Кальций, Ca	20.57 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4861 г
Магний, Mg	31.76 мг	400 мг	7.9%	4.1%	1259 г
Натрий, Na	209.46 мг	1300 мг	16.1%	8.4%	621 г
Сера, S	2.07 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	48309 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	4.8%	1074 г
Хлор, Cl	0.8 мг	2300 мг			287500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.3 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	2.5%	2091 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	3.025 мкг	10 мкг	30.3%	15.8%	331 г
Марганец, Mn	0.1778 мг	2 мг	8.9%	4.6%	1125 г
Медь, Cu	50.57 мкг	1000 мкг	5.1%	2.7%	1977 г
Молибден, Mo	3.503 мкг	70 мкг	5%	2.6%	1998 г
Никель, Ni	0.096 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	0.701 мкг	55 мкг	1.3%	0.7%	7846 г
Фтор, F	3.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	117994 г
Хром, Cr	8.03 мкг	50 мкг	16.1%	8.4%	623 г
Цинк, Zn	0.7615 мг	12 мг	6.3%	3.3%	1576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.588 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.423 г	~
Изолейцин	0.364 г	~
Лейцин	0.725 г	~
Лизин	0.921 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.316 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.626 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	0.975 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.477 г	min 16.8 г	8.8%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.635 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с хумусом составляет 191,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.8 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	30.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ХУМУСОМ

Тортилья с хумусом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином PP - 20,4 %, кобальтом - 30,3 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Тортилья с хумусом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с хумусом, калорийность 191,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с хумусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Хариус м/с с луком и маслом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе