Рецепт Смузи Льняное молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Льняное молоко

Вода 455 г
Вишня 455 г
Мед пчелиный 11 г
Органическая ваниль 1 г
Сок лимонный 22 г
Семена льна 55 г
Финики 66 г
Способ приготовления

Смузи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Льняное молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.2 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2332 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.8% 5067 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.7% 2435 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 7.1% 1955 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 18% 769 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5% 2758 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12329 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.2% 11628 г
Лютеин + Зеаксантин 33.62 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 9.3% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.9% 7200 г
Витамин В4, холин 4.06 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 3.7% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 7.211 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5547 г
Витамин C, аскорбиновая 7.22 мг 90 мг 8% 11.1% 1247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.5% 8982 г
гамма Токоферол 1.03 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.171 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29240 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4987 мг 20 мг 2.5% 3.5% 4010 г
Ниацин 0.225 мг ~
Бетаин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.59 мг 2500 мг 7.1% 9.8% 1408 г
Кальций, Ca 35.86 мг 1000 мг 3.6% 5% 2789 г
Магний, Mg 36.23 мг 400 мг 9.1% 12.6% 1104 г
Натрий, Na 12.87 мг 1300 мг 1% 1.4% 10101 г
Сера, S 3 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Фосфор, P 50 мг 800 мг 6.3% 8.7% 1600 г
Хлор, Cl 4.21 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 54632 г
Микроэлементы
Бор, B 53.4 мкг ~
Ванадий, V 10.68 мкг ~
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 4.7% 2936 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17045 г
Кобальт, Co 0.43 мкг 10 мкг 4.3% 6% 2326 г
Марганец, Mn 0.1634 мг 2 мг 8.2% 11.4% 1224 г
Медь, Cu 106.6 мкг 1000 мкг 10.7% 14.8% 938 г
Молибден, Mo 1.282 мкг 70 мкг 1.8% 2.5% 5460 г
Никель, Ni 6.408 мкг ~
Рубидий, Rb 32.9 мкг ~
Селен, Se 1.312 мкг 55 мкг 2.4% 3.3% 4192 г
Фтор, F 49.31 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8112 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 8.3% 1672 г
Цинк, Zn 0.2891 мг 12 мг 2.4% 3.3% 4151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 138.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.324 мг ~
Стигмастерол 0.568 мг ~
бета Ситостерол 4.648 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.389 г min 16.8 г 2.3% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.38 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.484 г от 11.2 до 20.6 г 13.3% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.305 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.178 г ~

Энергетическая ценность Смузи Льняное молоко составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Льняное молоко, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Льняное молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы