Рецепт Каша Геркулес 12.12.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Геркулес 12.12.17

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Вода, водопроводная, питьевая 350 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 0 г
Мед пчелиный 0 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 0 г
Чернослив (слива сушеная) 80 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Геркулес 12.12.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.8 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1454 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.9% 2923 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.8% 4667 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 9.2% 944 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10.4% 833 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.7% 3252 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4.4% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.9% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.22 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 9479 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.4% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 3.2% 2688 г
Витамин Н, биотин 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 6.3% 1362 г
Витамин РР, НЭ 1.0936 мг 20 мг 5.5% 4.7% 1829 г
Ниацин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.88 мг 2500 мг 7.5% 6.5% 1338 г
Кальций, Ca 23.23 мг 1000 мг 2.3% 2% 4305 г
Магний, Mg 39.05 мг 400 мг 9.8% 8.5% 1024 г
Натрий, Na 7.71 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16861 г
Сера, S 16.15 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6192 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 7.8% 1114 г
Хлор, Cl 13.39 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17177 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.105 мг 18 мг 6.1% 5.3% 1629 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 13636 г
Кобальт, Co 0.917 мкг 10 мкг 9.2% 7.9% 1091 г
Марганец, Mn 0.7009 мг 2 мг 35% 30.2% 285 г
Медь, Cu 88.99 мкг 1000 мкг 8.9% 7.7% 1124 г
Фтор, F 53.98 мкг 4000 мкг 1.3% 1.1% 7410 г
Цинк, Zn 0.5752 мг 12 мг 4.8% 4.1% 2086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.209 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.394 г min 16.8 г 2.3% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.393 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.418 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша Геркулес 12.12.17 составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.8 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС 12.12.17

Каша Геркулес 12.12.17 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 35 %

Чем полезен Каша Геркулес 12.12.17

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Геркулес 12.12.17, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Геркулес 12.12.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты