Рецепт САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ
| Огурец, парниковый | 186 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 376 г |
| Капуста пекинская | 300 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 204 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 8.8% | 5067 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.1% | 14000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.2% | 3333 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 17.6% | 2479 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 20.7% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 10.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 14.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 4.8% | 9009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 14.1% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 23.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.811 мкг | 400 мкг | 6.7% | 29.5% | 1492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.99 мг | 90 мг | 17.8% | 78.4% | 563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 5.7% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 5.3% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 65.2% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6621 мг | 20 мг | 3.3% | 14.5% | 3021 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.98 мг | 2500 мг | 8.6% | 37.9% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 51.19 мг | 1000 мг | 5.1% | 22.5% | 1954 г |
| Магний, Mg | 16.03 мг | 400 мг | 4% | 17.6% | 2495 г |
| Натрий, Na | 18.61 мг | 1300 мг | 1.4% | 6.2% | 6985 г |
| Сера, S | 4.23 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.8% | 23641 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 24.2% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 20.11 мг | 2300 мг | 0.9% | 4% | 11437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 9.3% | 4865 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.2% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 93.4% | 473 г |
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 22.5% | 1944 г |
| Медь, Cu | 48.93 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 21.6% | 2044 г |
| Молибден, Mo | 2.469 мкг | 70 мкг | 3.5% | 15.4% | 2835 г |
| Никель, Ni | 4.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 15193 г |
| Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 56738 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 15.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.1353 мг | 12 мг | 1.1% | 4.8% | 8869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ
САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, витамином K - 14,8 %, кобальтом - 21,2 %
Чем полезен САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог без теста
- Суп гороховый
- скумбрия 50 г
- Сырок зеленый 23%
- овощной греческий
- 327 Сыр звенигородский экстра (сметанковый), Добродар Звенигора
- консервы Горошек и морковь
- запеканка из творога
- окрошка без сыворотки
- куриные котлеты с кефиром
- рис отварной
- хлебцы клюквенные
- Супер летний салат
- Курица в духовке с картошкой
- полезный
- салат с огурцом
- хлеб пшенично-ржаной тостовый
- Пирог с курицей и творогом
- макс фан
- Филе куриное в кефире
- отруби ржаые
- макароны из твердых сортов отварные
- Вітаміни "MEGA" (Вітакап)
- конфеты коурмет
- Хлебцы Молодцы бородинские
- хлебцы щедрые
- Ветчина с индейкой, Империя вкуса
- Сок мультифрукт
- Куриное филе отварное
- Хлеб Ароматный с семенами подсолнечника
- Хлебцы цельнозерновые Finn Crisp
- Ананас сушеный
- Шампиньоны тушеные
- Flammkuchen
- мороженое 28 копеек с изюмом
- Флакс батон Микс
- сыр ламбер
- Горбуша запеченная по-провансальски (Гастроном)
- колбаса домашняя
- Салат из свежих овощей (Гастроном)
- Снежок Подворье
- банан
- салат картофельный "оливье"
- гречка
- Флакс батон с черносливом
- йогурт эрмигурт 3.2
- семга гриль
- Салат из капусты с маслом
- кукурузная каша
- фаршированые ноги
- подсолнечное
- лук
- куриные ножки тушеные
- брокколи отварная
- Салат "вкусный и сытный"
- тушеные куриные ножки
- масло простоквашино 82
- молоко parmalat низколактозное
- каша "увелка" 5 злаков
- молоко простоквашино отборное
- Салат курин
- сметана ирбитская 20
- сникерс
- тыквенныйсуп 1
- фасоль белая огородников
- Филе индейки сырое
- бородинский
- Жареные кабачки
- рис
- roshetto dark roschen
- Окрошка
- Докторская колбаса 04.05.16
- кальмары со сметаной
- пшеничный
- двухслойный йогурт персик-маракуя
- Биомакс яблоко-злаки
- конфета птичье молоко
- рулеты из лаваша
- maslo ekstra 82,5% premiia
- Холодец курино-свиной
- гречневая каша на воде
- Макароны
- яйцо вареное
- нежный десерт из творога
- яблоко
- Тунец в собственном соку "Дикси"
- Печень куриная с творогом паштет
- гречневая крупа националь
- Хлеб шотландский с черносливом
- Протеин Казеин
- Рулеты из куриной грудки с печенью
- Пивные дрожжи экоплюс 100 таб без добавок
- сыр грано падано
- Горох шлифованный колотый 1 сорт
- Гречка отварная
- Горький шоколад NESTLE
- хлебцы алтайские
- килька в т.с
- Choco pie
- рулет со сгущеным молоком
Метки: Как приготовить САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ, калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
