Рецепт греческий облегченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греческий облегченный

Брынза коровья 40 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
зелень 5 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "греческий облегченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.1 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1933 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.2% 1854 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 13.3% 862 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.3% 9125 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.2% 2719 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.4 мкг 900 мкг 12.5% 14.4% 801 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.451 мг 5 мг 9% 10.3% 1109 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.2% 3600 г
Витамин В4, холин 5.17 мг 500 мг 1% 1.1% 9671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 4.4% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.6% 2532 г
Витамин В9, фолаты 10.548 мкг 400 мкг 2.6% 3% 3792 г
Витамин C, аскорбиновая 17.39 мг 90 мг 19.3% 22.2% 518 г
Витамин D, кальциферол 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 1.4% 8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.678 мг 15 мг 4.5% 5.2% 2212 г
Витамин Н, биотин 0.911 мкг 50 мкг 1.8% 2.1% 5488 г
Витамин К, филлохинон 20.9 мкг 120 мкг 17.4% 20% 574 г
Витамин РР, НЭ 1.4801 мг 20 мг 7.4% 8.5% 1351 г
Ниацин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.14 мг 2500 мг 8.6% 9.9% 1157 г
Кальций, Ca 136.59 мг 1000 мг 13.7% 15.7% 732 г
Магний, Mg 21.11 мг 400 мг 5.3% 6.1% 1895 г
Натрий, Na 252.12 мг 1300 мг 19.4% 22.3% 516 г
Сера, S 53.4 мг 1000 мг 5.3% 6.1% 1873 г
Фосфор, P 102.9 мг 800 мг 12.9% 14.8% 777 г
Хлор, Cl 43.24 мг 2300 мг 1.9% 2.2% 5319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.9 мкг ~
Бор, B 86.3 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 3.9% 2980 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10000 г
Кобальт, Co 4.56 мкг 10 мкг 45.6% 52.4% 219 г
Марганец, Mn 0.1178 мг 2 мг 5.9% 6.8% 1698 г
Медь, Cu 85.7 мкг 1000 мкг 8.6% 9.9% 1167 г
Молибден, Mo 5.42 мкг 70 мкг 7.7% 8.8% 1292 г
Никель, Ni 9.75 мкг ~
Рубидий, Rb 114.8 мкг ~
Селен, Se 0.305 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 18033 г
Фтор, F 15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26667 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 8.7% 1323 г
Цинк, Zn 0.1702 мг 12 мг 1.4% 1.6% 7051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.574 г ~
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.28 г ~
Метионин 0.088 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Заменимые аминокислоты 1.93 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.402 г ~
Пролин 0.272 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.323 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.679 г min 16.8 г 10% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.629 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~

Энергетическая ценность греческий облегченный составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.1 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ОБЛЕГЧЕННЫЙ

греческий облегченный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 17,4 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 45,6 %

Чем полезен греческий облегченный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить греческий облегченный, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий облегченный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы