Рецепт Оладьи из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачка
| Кабачок (Жарка) | 260 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.2% | 1767 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.4% | 789 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.5% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.3% | 1731 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.5% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 54.47 мг | 500 мг | 10.9% | 8.1% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.146 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.526 мг | 15 мг | 16.8% | 12.4% | 594 г |
| Витамин Н, биотин | 4.367 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.4% | 1145 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6902 мг | 20 мг | 8.5% | 6.3% | 1183 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.22 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.5% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4055 г |
| Кремний, Si | 0.635 мг | 30 мг | 2.1% | 1.6% | 4724 г |
| Магний, Mg | 11.56 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
| Натрий, Na | 272.73 мг | 1300 мг | 21% | 15.5% | 477 г |
| Сера, S | 43.52 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2298 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 5.3% | 1396 г |
| Хлор, Cl | 31.9 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 2.095 мкг | 10 мкг | 21% | 15.5% | 477 г |
| Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2075 г |
| Медь, Cu | 31.35 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3190 г |
| Молибден, Mo | 3.089 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.3% | 2266 г |
| Никель, Ni | 0.349 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.79 мкг | 55 мкг | 12.3% | 9.1% | 810 г |
| Титан, Ti | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29347 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.3161 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.048 г | min 16.8 г | 12.2% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА
Оладьи из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 16,8 %, кобальтом - 21 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Оладьи из кабачка
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клафути с вишней
- КУлич
- Борщ зеленый 01.05.16
- Мука wholemeal
- Торт "Снежинка"
- салат капуста=салат=помидор=яйцо
- каша овсяная на жирном молоке
- пюре
- Йогурт по-Гречески 9%
- салат азиатский
- Суп с сырными шариками
- крабовый салат
- Морковь по-корейски
- салат без масла
- курица сгречкой
- Панкейк
- Фарш говяжий категория А
- Горбуша малосольная 02.05.16
- Зелёный суп
- салат чернослив с курицей
- Кета с картофелем, в духовке
- Котлеты на геркулесе
- смузи из творога
- печенье буратино
- греческий облегченный
- оладьи кабачковые
- Суп капустный
- куриный суп с рисом
- Пицца Капричоза Манхеттен
- Витако плавленный сыр с грибами
- суп рисовый с курицей
- Подлива томатная
- Кашка-минутка
- Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра
- симбиомакс
- голубцы
- Молоко Простоквашино 2,5%
- С маслом и икрой
- Варенье из абрикосов
- Печенье-конвертики
- кулич
- Творог 2%
- Шоколад Идеал Экстра-горький 80%
- Хлеб ржаной Никольский (Кулебаки)
- весенняя фантазия
- Брауни с творогом и вишней
- Морской коктейль
- Котлеты куриные 02.05.16
- тушеные овощи
- морепродукты с яйцом
- ЗК яблоко, банан, апельсин
- Пасха творожная с черносливом и бананом
- Жареная печень с макаронами
- Мороженное Рожок карамель
- Салат 02.мая
- печенье доброе утро
- Квас Очаковский
- картофельное пюре
- Мороженое Max Twister (жвачка 67 г.)
- Салат 02.05
- Шоколадный пудинг
- мидии замороженные ашан
- сметана брест литовский 10%
- индейка-рулька
- Кулич пасхальный
- грибы белые маринованные
- щука жареная с луком
- шоколадка DELICODORE
- Сырный суп с колбасой
- льняная мука
- Рис с чечевицей
- Куриная грудка с черносливом и картофелем
- творожанка
- Салат с черемшой
- Капуста по-корейски
- Зефирешка
- Кулич пасхальный в хлебопечке
- Каша кукурузная
- Чай брусничный
- рис.-пшеничн.хлопья с красными ягодами
- Печенье КОРОВКА
- isoburn
- сырные палочки
- Каша кедровая три пользы
- рис.-пшенич.хлопья с молоком
- Котлеты 02.05.2016 говядина-фасоль
- вафли шоколадные яшкино
- Салат без огурцов
- суп-пюре шампиньоны и сельдерей
- творог с яйцом
- бутерброд с семгой 50гр
- Картошка по-деревенски Макдональдс
- Кефир Активиа 3,4 %
- масло шоколадное
- матнакаш
- Leberkäse 280g.
- полендвица
- Креветки в панировке 6 шт Макдональдс
- сосиски с луком
- Креветки отварные
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
