Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Огурец, грунтовый 150 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Йогурт Греческий Эрман 75 г
Перец черный молотый 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8% 3455 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.4% 4308 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.4% 6083 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 15.2% 1818 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 9.1% 3063 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.7 мкг 900 мкг 7.3% 20.2% 1370 г
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 21.8% 1266 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Ликопин 0.031 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.068 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 5.2% 5294 г
Витамин В4, холин 5.02 мг 500 мг 1% 2.8% 9960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 11.3% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.263 мкг 400 мкг 1.6% 4.4% 6387 г
Витамин C, аскорбиновая 15.08 мг 90 мг 16.8% 46.4% 597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 6.4% 4438 г
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 4.4% 6098 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 23.8% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.4148 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4822 г
Ниацин 0.281 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.33 мг 2500 мг 7.2% 19.9% 1394 г
Кальций, Ca 21.55 мг 1000 мг 2.2% 6.1% 4640 г
Магний, Mg 15.32 мг 400 мг 3.8% 10.5% 2611 г
Натрий, Na 206.7 мг 1300 мг 15.9% 43.9% 629 г
Сера, S 5.63 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 17762 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 9.9% 2749 г
Хлор, Cl 342.92 мг 2300 мг 14.9% 41.2% 671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166 мкг ~
Бор, B 44.9 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 11.9% 2332 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 3.6% 7692 г
Кобальт, Co 2.813 мкг 10 мкг 28.1% 77.6% 355 г
Марганец, Mn 0.1721 мг 2 мг 8.6% 23.8% 1162 г
Медь, Cu 91.21 мкг 1000 мкг 9.1% 25.1% 1096 г
Молибден, Mo 3.698 мкг 70 мкг 5.3% 14.6% 1893 г
Никель, Ni 5.078 мкг ~
Рубидий, Rb 59.8 мкг ~
Селен, Se 0.29 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 18966 г
Фтор, F 14.63 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 27341 г
Хром, Cr 4.3 мкг 50 мкг 8.6% 23.8% 1163 г
Цинк, Zn 0.1864 мг 12 мг 1.6% 4.4% 6438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.464 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.479 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 28,1 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы