Рецепт запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из кабачков
| Кабачок (Запекание) | 618 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 234 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 216 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 30 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 93 г |
| гороховая мука | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.8% | 2171 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.1% | 1514 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 17.4% | 969 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4.1% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 10.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 69.68 мг | 500 мг | 13.9% | 23.5% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 15.7% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 10% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.474 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.9% | 3486 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 7.9% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 8.4% | 1996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 10.1% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 3.5% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 5.773 мкг | 50 мкг | 11.5% | 19.4% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3923 мг | 20 мг | 7% | 11.8% | 1436 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.58 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.7% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.2% | 3227 г |
| Кремний, Si | 1.115 мг | 30 мг | 3.7% | 6.3% | 2691 г |
| Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 5.6% | 3075 г |
| Натрий, Na | 32.82 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.2% | 3961 г |
| Сера, S | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.3% | 2314 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 15% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 45.01 мг | 2300 мг | 2% | 3.4% | 5110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 9.3% | 1818 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.6% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 3.748 мкг | 10 мкг | 37.5% | 63.3% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.9% | 3448 г |
| Медь, Cu | 50.27 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.4% | 1989 г |
| Молибден, Mo | 3.897 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.5% | 1796 г |
| Никель, Ni | 5.867 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.004 мкг | 55 мкг | 10.9% | 18.4% | 916 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27952 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 6.8% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.3617 мг | 12 мг | 3% | 5.1% | 3318 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.672 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином H - 11,5 %, кобальтом - 37,5 %
Чем полезен запеканка из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирожное с творогом белакт
- Сыр Высокий град (Беловежские сыры) 28%
- картошка тушеная
- котлеты из индейки
- круасан
- Льдинка
- черника протертая с сахаром
- Чиабатта с тунцом Маккафе
- Котлета
- Вафли из овсяных отрубей
- хлеб бездрожжевой пшеничная мука
- Сыр Адыгейский (Умалат).
- Творог обезжиренный
- половинки макарошек 26.04.16
- макарошки 26.04.16
- "Агуша" творог классический детски
- Смесь семян Здоровья
- булочки с изюмом на кефире
- Кит-Кат
- венигрет легкий
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- Рис с оливковым маслом
- Лечо "Пиканта"
- Макароны отварные
- Лечо "Пиканта"
- вафли Fani Pala
- Пюре яблочно-черн. смородина
- гренки из батона с яйцом и молоком
- расторопши семя
- Салат согурцами и капустой 26 04 16
- хачапури по-аджарски
- Капуста с кабачком
- печенье с отрубями
- кольцо творожное мкс
- карбонад коптильный двор
- купаты московские
- Творожная запеканка с персиками
- Пирог с черносливом и творогом
- Жигулевское желтое СПб
- Халва Бобруйская Шоколадная
- фасоль красная
- гренки
- Шампиньоны с морковью
- рогалик зернышко
- чупа чупс
- Салат капуста, перец, помидор со сметаной
- Яблочный штрудель
- Щи с кислой капустой
- Курица в кефире
- Паштет из куриной печенки
- тесто на кефире
- Плов
- тесто для сладкого пирога
- коркунов
- Пицца с колбасками и беконом
- Фета
- фруктовый салат
- Сыр Кантали 30% ОАО Глубокский МК
- Ауфлауф
- Колбаски Кабаносси
- Овощная смесь
- Запеканка с фруктами
- Кабачки жареные 26.04.2016
- Оладьи кокосовые
- Ленивое хачапури.
- Ундевит - МБФ
- Курица в лаваше
- йогурт Активиа двухслойный
- пирожные кантри (ок)
- Колбаса Московская полукопченая ГОСТ
- котлеты из картофеля и капусты
- сыр "Минский" 30%
- хачапури
- Шиповник натуральный быстрорастворимый
- Фарш куриный
- Kärntner Jausenkäse 50 % Fett
- ПП-брауни
- Творог 1℅
- Доброфлот сайра
- КОТЛЕТНЫЙ ФАРШ
- Лепешки кефирные
- Десерт соевый шоколадный alpro
- Отбивные из печени
- суп с фрикадельками
- био йогурт" Био макс"
- Завтрак творож 2,5% со сметаной, йогуртом и отрубями (рецепт)
- Паштет из печени
- Салат (помидоры, огурцы, брынза) 26.04.16
- омлет
- Филе куриное с помидорами и сыром
- омлет с овощами
- смесь mexico hortex
- Яблочный напиток безуглеводный
- Козинак Подсолнечный
- Салат перец+корень сельдерея+ травы
- бутерброд с сыром и колбасой
- Окрошка с колбасой
- Салат 7.04.17
- Вино Шираз
- Творог зерненый 2% Pohjolan Juustola
Метки: Как приготовить запеканка из кабачков, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
