Рецепт салат помидоры с щавелем с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры с щавелем с маслом

Помидоры (томаты) 170 г
Щавель 10 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Укроп 15 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры с щавелем с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.8% 9500 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 14% 1167 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.9% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.2% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 6.4% 2554 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 247.3 мкг 900 мкг 27.5% 44.9% 364 г
бета Каротин 1.484 мг 5 мг 29.7% 48.5% 337 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.4% 3673 г
Витамин В4, холин 5.49 мг 500 мг 1.1% 1.8% 9107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 8.3% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 7.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 11.295 мкг 400 мкг 2.8% 4.6% 3541 г
Витамин C, аскорбиновая 30.14 мг 90 мг 33.5% 54.6% 299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.584 мг 15 мг 17.2% 28.1% 580 г
Витамин Н, биотин 0.989 мкг 50 мкг 2% 3.3% 5056 г
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 23.8% 686 г
Витамин РР, НЭ 0.6201 мг 20 мг 3.1% 5.1% 3225 г
Макроэлементы
Калий, K 287.32 мг 2500 мг 11.5% 18.8% 870 г
Кальций, Ca 34.98 мг 1000 мг 3.5% 5.7% 2859 г
Магний, Mg 25.32 мг 400 мг 6.3% 10.3% 1580 г
Натрий, Na 35.2 мг 1300 мг 2.7% 4.4% 3693 г
Сера, S 10.91 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9166 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 6.7% 2469 г
Хлор, Cl 48 мг 2300 мг 2.1% 3.4% 4792 г
Микроэлементы
Бор, B 88.9 мкг ~
Железо, Fe 0.964 мг 18 мг 5.4% 8.8% 1867 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 1.6% 9677 г
Кобальт, Co 5.114 мкг 10 мкг 51.1% 83.4% 196 г
Марганец, Mn 0.2032 мг 2 мг 10.2% 16.6% 984 г
Медь, Cu 101.23 мкг 1000 мкг 10.1% 16.5% 988 г
Молибден, Mo 6.773 мкг 70 мкг 9.7% 15.8% 1034 г
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16035 г
Фтор, F 15.45 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25890 г
Хром, Cr 4.14 мкг 50 мкг 8.3% 13.5% 1208 г
Цинк, Zn 0.2473 мг 12 мг 2.1% 3.4% 4852 г

Энергетическая ценность салат помидоры с щавелем с маслом составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С ЩАВЕЛЕМ С МАСЛОМ

салат помидоры с щавелем с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином C - 33,5 %, витамином E - 17,2 %, витамином K - 14,6 %, калием - 11,5 %, кобальтом - 51,1 %

Чем полезен салат помидоры с щавелем с маслом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры с щавелем с маслом, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры с щавелем с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты