Рецепт салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кукурузой

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	198 г
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	90 г
Крабовые палочки	145 г
Лук зеленый (перо)	23 г
Лук репчатый	18 г
Кукуруза, консервы	100 г
майонез любимый	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	6.2%	710 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	15.2%	290 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.4%	9955 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.2%	3552 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.6 мкг	900 мкг	11%	4.8%	913 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.7%	5952 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.268 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	4.9%	900 г
Витамин В4, холин	78.64 мг	500 мг	15.7%	6.9%	636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	4.7%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.4%	1869 г
Витамин В9, фолаты	3.218 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12430 г
Витамин В12, кобаламин	2.461 мкг	3 мкг	82%	36.1%	122 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4225 г
Витамин D, кальциферол	0.688 мкг	10 мкг	6.9%	3%	1453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.009 мг	15 мг	40.1%	17.7%	250 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	6.366 мкг	50 мкг	12.7%	5.6%	785 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.3434 мг	20 мг	11.7%	5.2%	853 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.31 мг	2500 мг	4.4%	1.9%	2287 г
Кальций, Ca	31.51 мг	1000 мг	3.2%	1.4%	3174 г
Магний, Mg	19.72 мг	400 мг	4.9%	2.2%	2028 г
Натрий, Na	220.11 мг	1300 мг	16.9%	7.4%	591 г
Сера, S	91.96 мг	1000 мг	9.2%	4.1%	1087 г
Фосфор, P	104.3 мг	800 мг	13%	5.7%	767 г
Хлор, Cl	239.7 мг	2300 мг	10.4%	4.6%	960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.7 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Железо, Fe	1.174 мг	18 мг	6.5%	2.9%	1533 г
Йод, I	6.33 мкг	150 мкг	4.2%	1.9%	2370 г
Кобальт, Co	3.504 мкг	10 мкг	35%	15.4%	285 г
Марганец, Mn	0.0291 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6873 г
Медь, Cu	44.49 мкг	1000 мкг	4.4%	1.9%	2248 г
Молибден, Mo	3.562 мкг	70 мкг	5.1%	2.2%	1965 г
Никель, Ni	1.242 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	16.173 мкг	55 мкг	29.4%	13%	340 г
Фтор, F	105.07 мкг	4000 мкг	2.6%	1.1%	3807 г
Хром, Cr	12.14 мкг	50 мкг	24.3%	10.7%	412 г
Цинк, Zn	0.6351 мг	12 мг	5.3%	2.3%	1889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.351 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.514 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	187.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
бета Ситостерол	26.189 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.069 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.606 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.183 г	min 16.8 г	24.9%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.43 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.195 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.302 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.407 г	от 11.2 до 20.6 г	75.1%	33.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.898 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.061 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.085 г	~

Энергетическая ценность салат с кукурузой составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 15,7 %, витамином B12 - 82 %, витамином E - 40,1 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 35 %, селеном - 29,4 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен салат с кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с кукурузой, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе