Рецепт Салат с курицей и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и яблоком

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	250 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Огурец маринованный	100 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Сыр эмментальский	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	13.1%	613 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.2%	789 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1%	8423 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4%	2000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.7%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.4 мкг	900 мкг	10%	8%	996 г
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7.2%	1111 г
Витамин В4, холин	64.3 мг	500 мг	12.9%	10.4%	778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.652 мг	5 мг	13%	10.5%	767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	5.5%	1471 г
Витамин В9, фолаты	7.815 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5118 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	7.2%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	2.6%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	3.4%	2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.087 мг	15 мг	7.2%	5.8%	1380 г
Витамин Н, биотин	4.218 мкг	50 мкг	8.4%	6.8%	1185 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.8%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.4827 мг	20 мг	17.4%	14%	574 г
Макроэлементы
Калий, K	167.57 мг	2500 мг	6.7%	5.4%	1492 г
Кальций, Ca	107.69 мг	1000 мг	10.8%	8.7%	929 г
Кремний, Si	1.769 мг	30 мг	5.9%	4.7%	1696 г
Магний, Mg	17.98 мг	400 мг	4.5%	3.6%	2225 г
Натрий, Na	227.7 мг	1300 мг	17.5%	14.1%	571 г
Сера, S	128.3 мг	1000 мг	12.8%	10.3%	779 г
Фосфор, P	161.4 мг	800 мг	20.2%	16.2%	496 г
Хлор, Cl	36.39 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6320 г
Микроэлементы
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	3.59 мкг	~
Железо, Fe	1.145 мг	18 мг	6.4%	5.1%	1572 г
Йод, I	4.81 мкг	150 мкг	3.2%	2.6%	3119 г
Кобальт, Co	2.411 мкг	10 мкг	24.1%	19.4%	415 г
Марганец, Mn	0.0748 мг	2 мг	3.7%	3%	2674 г
Медь, Cu	73.93 мкг	1000 мкг	7.4%	5.9%	1353 г
Молибден, Mo	3.648 мкг	70 мкг	5.2%	4.2%	1919 г
Селен, Se	14.07 мкг	55 мкг	25.6%	20.6%	391 г
Фтор, F	14.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28011 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	3.5%	2304 г
Цинк, Zn	0.8646 мг	12 мг	7.2%	5.8%	1388 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с курицей и яблоком составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЯБЛОКОМ

Салат с курицей и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Салат с курицей и яблоком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и яблоком, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе