Рецепт Соус к рыбе с чесноком и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус к рыбе с чесноком и маслом

Масло оливковое	13 г
Чеснок луковица (Жарка)	4 г
Укроп, свежий	3 г
Петрушка, сырая	4 г
Вино, столовое, белое	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус к рыбе с чесноком и маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	479.1 ккал	1684 ккал	28.5%	5.9%	351 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	0.4%	4750 г
Жиры	42.1 г	56 г	75.2%	15.7%	133 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	0.6%	3269 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	0.8%	2500 г
Вода	38.4 г	2273 г	1.7%	0.4%	5919 г
Алкоголь (этиловый спирт)	10 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.7 мкг	900 мкг	10.2%	2.1%	981 г
бета Каротин	0.652 мг	5 мг	13%	2.7%	767 г
Лютеин + Зеаксантин	717.548 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	0.8%	2769 г
Витамин В4, холин	8.81 мг	500 мг	1.8%	0.4%	5675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	0.9%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	1.6%	1290 г
Витамин В9, фолаты	35.484 мкг	400 мкг	8.9%	1.9%	1127 г
Витамин C, аскорбиновая	26.1 мг	90 мг	29%	6.1%	345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.21 мг	15 мг	34.7%	7.2%	288 г
гамма Токоферол	0.068 мг	~
Витамин К, филлохинон	212.2 мкг	120 мкг	176.8%	36.9%	57 г
Витамин РР, НЭ	0.7872 мг	20 мг	3.9%	0.8%	2541 г
Ниацин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.45 мг	2500 мг	9.5%	2%	1048 г
Кальций, Ca	65.23 мг	1000 мг	6.5%	1.4%	1533 г
Магний, Mg	24.55 мг	400 мг	6.1%	1.3%	1629 г
Натрий, Na	19.72 мг	1300 мг	1.5%	0.3%	6592 г
Фосфор, P	42.5 мг	800 мг	5.3%	1.1%	1882 г
Хлор, Cl	3.87 мг	2300 мг	0.2%		59432 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.022 мг	18 мг	11.2%	2.3%	890 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	0.2%	12931 г
Кобальт, Co	1.161 мкг	10 мкг	11.6%	2.4%	861 г
Марганец, Mn	0.3607 мг	2 мг	18%	3.8%	554 г
Медь, Cu	54 мкг	1000 мкг	5.4%	1.1%	1852 г
Селен, Se	1.942 мкг	55 мкг	3.5%	0.7%	2832 г
Фтор, F	195.48 мкг	4000 мкг	4.9%	1%	2046 г
Цинк, Zn	0.4739 мг	12 мг	3.9%	0.8%	2532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.645 мг	~
бета Ситостерол	41.936 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.425 г	~
18:0 Стеариновая	1.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.357 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	28.171 г	min 16.8 г	167.7%	35%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.651 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	27.33 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.21 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.099 г	от 11.2 до 20.6 г	45.5%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соус к рыбе с чесноком и маслом составляет 479,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	479.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	42.1 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	38.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС К РЫБЕ С ЧЕСНОКОМ И МАСЛОМ

Соус к рыбе с чесноком и маслом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13 %, витамином C - 29 %, витамином E - 34,7 %, витамином K - 176,8 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 18 %

Чем полезен Соус к рыбе с чесноком и маслом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус к рыбе с чесноком и маслом, калорийность 479,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус к рыбе с чесноком и маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе